立秋養生八個小常識 防秋燥祛暑降溫

8月7日立秋， 立秋帶來的首先是天氣變化。 但立秋不是真正秋天的到來， 炎夏的余熱未消， 處暑節氣也將接踵而來， “秋老虎”也虎視眈眈， 天氣逐漸轉向干熱。 所以立秋節氣后雖早晚會比較涼、溫差變大， 白天尤其是午間依然悶熱。 此時人易倦怠、乏力， 清熱解暑要繼續， 但相對炎夏要有所變化。 要多喝水、淡茶、菜湯等， 以清熱祛暑。 下面小編為你介紹立秋養生小常識， 引起來看看。

立秋要防秋燥

秋燥癥主要靠預防， 首先宜多喝水、粥、豆漿， 多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。 特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，

很適宜有內熱， 出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。 要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品， 少吃油炸、肥膩食物， 以防加重秋燥癥狀。 秋梨是很好的秋季水果， 對于止咳、去燥有很好的療效。

立秋要養肺

立秋后， 陽氣轉衰， 陰氣日上， 自然界由生長開始向收藏轉變， 根據順應四時的養生原則， 秋冬養陰。 中醫認為， 肺與秋季相應， 而秋季干燥， 氣燥傷肺， 肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降， 易產生疾病， 因為需要潤燥、養陰、潤肺。 從五行生旺推算， 此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段， 而立秋后肺功能開始處于旺盛時期， 根據陰陽調和， 機體平衡的原理， 要加強對這些器官的調養， 使肺氣不要過偏， 影響機體健康。

秋燥易傷肺， 可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品， 可以益胃生津， 有益健康。 同時可適當多食一些酸味果蔬， 食酸以收之。

另外， 在肺盛之時易影響到肝， 而肝主情志， 疏泄氣血， 肝氣受制的秋天，

人們容易出現情緒低落等表現， 表現在生理方面則為容易引起氣血失調等疾病的發生， 比如：內分泌紊亂等問題， 像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。 當出現此類現象時， 可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。

立秋要祛暑降溫

立秋后， 盡管晝夜溫差變大， 但是白天有時仍然很熱， 有時暑氣更加逼人， 所以， 防暑降溫要繼續， 不能有絲毫怠慢。

措施有三：首先， 清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。 一般來說， 此類飲食能防暑斂汗補液， 還能增進食欲。 因此喝些綠豆湯， 或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。 多吃一些新鮮水果蔬菜， 既可滿足人體所需營養， 又可補充經排汗而丟失的鉀。 二是寒涼飲食要減少。 經過一個長夏后，

人們的身體消耗都很大， 特別是一些老年人， 大多脾胃虛弱， 因此， 在選擇食物時， 不宜過于寒涼， 例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等， 其性味寒涼， 多食可能傷及脾胃， 所以要少吃。 三是飲食營養要加強。 不能只為了追求清熱解暑， 而使飲食過于清淡。 事實上， 到了立秋可適當吃肉食， 有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等， 既能清暑熱， 又可補益， 可放心食用。

立秋后少吃秋瓜

立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。 不論西瓜或香瓜、菜瓜， 都不能任意多吃， 否則會損傷脾胃陽氣。 夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患， 卻已使腸胃抗病力有所下降。 立秋后再大量生食瓜果， 勢必更助濕邪， 損傷脾陽， 腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

立秋要預防感冒

立秋后， 白天炙熱的氣溫到了晚上， 就會開始變得清涼起來， 因此， 早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。 專家提醒， 在衣著和居家休息方面， 應更注意防止夜間著涼。

有些朋友習慣于在家赤膊睡覺， 再加上空調溫度設定太低， 夜晚睡眠時寒氣侵體，

體質下降， 誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。 專家表示， 立秋過后， 天氣將逐漸轉涼， 提醒廣大市民在居家環境中不宜24小時空調全開， 尤其是夜間， 盡量少用空調。 可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風， 流通空氣， 保持室內空氣新鮮。 另外， 出門當心淋雨， 容易引起身體不適。 提醒出門時最好隨身攜帶雨具， 或備件衣物， 以備不時之需。

立秋還須防治“空調病”

炎熱季節， 許多家庭和辦公室都開著空調， 人們在享受清風涼意的同時， 也容易患上“空調病”。 尤其在立秋之后， 天氣早晚較涼， 稍不注意， 就會出現腹痛、吐 瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。

立秋以后， 早晚天氣偏涼， 空調開放時間不易過長， 夜里最好不開或只開除濕。 這樣， 既可降溫祛暑， 又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點姜湯。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人，不易開空調。必要時避免直吹或將腹部蓋好。

立秋起居要調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

立秋運動要適量

立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。

像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳，柔中帶動，重心轉移的流暢有助于肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動。總之，這個季節進行運動要注意幾點：最好選擇一早、一晚進行鍛煉;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。

又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點姜湯。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人，不易開空調。必要時避免直吹或將腹部蓋好。

立秋起居要調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

立秋運動要適量

立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。

像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳，柔中帶動，重心轉移的流暢有助于肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動。注意運動前要有5至10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動。總之，這個季節進行運動要注意幾點：最好選擇一早、一晚進行鍛煉;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。