有氧、無氧運動，哪個更適合我？

健身是門科學， 有不少“知識點”值得掌握。 圖片來源：Osports全體育圖片社

編者按：健身無定法， 但健身是科學。 在“健身小課堂”里， 為你提供健身中“你可能不知道、又不能不知道”的知識點。

中新網客戶端北京8月8日電(李赫)“有氧塑形， 無氧增肌”， 是大多數想要健身的“菜鳥們”最先接觸到的常識。 但其背后的知識， 你了解嗎？

有氧與無氧， 是每個運動者有必要了解清楚的概念。 鐘欣 攝

有氧VS無氧：由何區分？

“跑步訓練是有氧運動， 力量訓練是無氧運動”， 諸如此類， 可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。 但有氧和無氧， 其實不單單是簡單的訓練項目就能分類的。

從科學角度講， 有氧和無氧的區別在于， 運動中身體內供能的原理不同。 簡單說來， 可以理解為：人體在消耗能量時， 氧氣參與程度是不同的。

有氧運動與無氧運動的區分在于運動強度影響下， 氧氣參與能量消耗的程度。 范宇 攝

當運動強度較低， 人體耗能小， 呼吸均勻。 氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中， 并幫助燃燒能源， 這樣的運動， 就是有氧運動。 如慢跑、游泳、騎車。

當人們在做劇烈的運動時， 吸入的氧氣根本還來不及到達細胞當中去參與助燃， 這就是無氧運動。 如短跑、肌肉訓練等。

有氧訓練與無氧訓練， 到底有何不同？中新社記者 殷立勤 攝

有氧VS無氧：有何不同？

因氧氣參與的程度不同， 兩種運動所消耗的“燃料”也不一樣。

有氧運動過程中， 人體通過氧氣的攝入合成一種酶， 燃燒脂肪來參與供能。 其代謝廢物是二氧化碳和水。

而無氧運動過程中， 不需要氧氣介入， 人體利用體內的糖原直接供能， 其代謝廢物是乳酸。

說到這， 了解有氧與無氧真正的意義來了。

有氧與無氧都能減肥， 但最終呈現效果卻有不同。 圖片來源：東方IC 版權作品 請勿轉載

有氧VS無氧：作用在哪？

因為有氧運動的“燃料”是脂肪， 同時代謝物為二氧化碳和水。 這意味著有氧運動更適合長時間進行， 又更高效的減脂， 從而達到減肥的目的。

而無氧運動會代謝出乳酸， 乳酸的堆積會引起局部的肌肉酸痛。 這是讓人運動過后產生痛感和疲勞的根源。

有氧運動能夠更高效的減脂。 鐘欣 攝

無氧運動一般強度較高， 運動過程中， 體內肌纖維遭到破壞。 通過攝入營養物質和休息， 肌肉會修復和生長出比之前更粗壯的肌纖維， 因此無氧運動對于肌肉的增長和塑形十分有效。

因此，兩種方法都能實現“減肥”的目的，但對于想要保持體形的“萌妹子”而言，無氧運動顯然是更合適的選擇。

無氧訓練肌肉塑性效果更好。 鐘欣 攝

如果弄混了這兩種運動形式，辛苦勞作的你，可能收獲的，就是一個“穿衣不顯瘦，脫衣有肌肉”的“金剛芭比”了。

因此，無氧和有氧各有“專攻”，但對于想要減重的你來說，都是可以考慮的方式，只不過，要根據個人具體需求來針對性的選擇。(完)

因此無氧運動對于肌肉的增長和塑形十分有效。

因此，兩種方法都能實現“減肥”的目的，但對于想要保持體形的“萌妹子”而言，無氧運動顯然是更合適的選擇。

無氧訓練肌肉塑性效果更好。 鐘欣 攝

如果弄混了這兩種運動形式，辛苦勞作的你，可能收獲的，就是一個“穿衣不顯瘦，脫衣有肌肉”的“金剛芭比”了。

因此，無氧和有氧各有“專攻”，但對于想要減重的你來說，都是可以考慮的方式，只不過，要根據個人具體需求來針對性的選擇。(完)