板機指、滑鼠手、網球肘都應該緩解疲勞啦

文章導讀

由於工作性質所決定的， 扳機指、滑鼠手和網球肘都已經成了一種職業的代名詞， 滑鼠手白領朋友們一定都非常的瞭解，

就是長期使用滑鼠後導致手肘酸痛， 所以長期處在一種工作環境中的朋友們應該學會適當的放鬆自己， 緩解疲勞， 遠離職業病。

扳機指

“扳機指”又叫彈響指， 醫學上稱為“手指屈肌腱鞘炎”。 特指手指在彎曲及伸直的交替動作中， 肌腱在手掌和手指相連的關節處受束縛， 產生彈響聲的疾病。 由於這時患者手指的動作好像扣手槍扳機， 所以又叫扳機指。 這種病多發生於需過度使用手指的人群， 以拇指、食指、中指多見。 這種病在很大程度上可以說是過度使用症， 是因為過度的不正確運動而導致的。

預防措施：雙手交替發短信， 防止單手拇指過度勞累;兩隻手握著手機發短信， 以平衡雙手的壓力;拇指不要用力按壓鍵盤，

按壓時間不要太久;平時避免用手抓取沉重物體;發短信或用手工作一段時間後， 可做簡單的手操消除疲勞。

滑鼠手

“滑鼠手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合症”， 是指人體的正中神經以及進入手部的血管， 在腕管處受到壓迫所產生的症狀， 主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。 現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦， 這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動， 導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。 伏案工作者， 如編輯記者、文員等， 頻繁使用雙手的人群都是高發人群。

預防措施：

對長期使用電腦的人群， 栗占國推薦了與白皮書同期上線的網路健身操裡的兩個動作———

腕伸動作———伸出左手， 掌心向外， 手指向上。 右手握著左手四指， 然後向後施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。

腕屈動作———伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。

網球肘

網球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側肌腱發炎疼痛。 疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。 患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。 網球肘是過勞性綜合征的典型例子。 研究顯示， 手腕伸展肌， 特別是橈側腕短伸肌， 在進行手腕伸直及向橈側用力時，

張力十分大， 容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸， 形成輕微撕裂。

網球肘是因最先發現網球運動員經常發生肘關節外側疼痛而得名。 除了運動員外， 瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業， 都容易發生這種病。

預防措施：進行體育運動前， 要做好充分的準備活動。 長期體力活動較少的人， 應注意避免突然的肘部過度活動。 從事反復伸屈肘關節工作的中老年人， 應注意勞逸結合， 適度進行有針對性的鍛煉。 患者治癒後， 仍要防止肘部吹風、著涼， 避免過勞， 以免復發。

栗占國教授強調， 加強日常鍛煉， 預防網球肘， 如平時電腦打字、料理家務前， 要充分做好熱身運動， 特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習;每次活動後，

要做放鬆練習。 最好是按摩手臂， 使肌肉更加柔軟不僵硬， 保證手臂肌肉與收縮的協調性， 減少“網球肘”的產生;有效地使用彈力繃帶和護肘， 對慢性“網球肘”的傷情擴展有一定的限制。

如今高效率的工作和單一的生活已經成了都市生活的一種方式， 所以在繁忙的都市生活中的白領們應該抽出時間緩解疲勞， 給生活多一份精彩。