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腹部有氧運動的方法

有的時候身體的某些部位也需要休息, 人累了渴了還知道休息喝水呢, 更別說是身體的某些部位了, 東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動, 腹部有時也需要有氧運動的。 腹部有氧, 運動它可以促進血液的流通, 促進身體的健康。 下面我們來瞭解下:

蹬車運動:

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角, 雙腳做蹬車動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著用右腳踝去碰左膝。

提膝運動:

找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

舉球運動:

仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉, 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。

確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

手臂仰臥起坐:

躺下, 曲膝, 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。

腹部平坦運動:

1、身體平躺在地面, 雙手扶於耳際, 但不要抱頭。 雙腳抬起, 膝部彎曲, 大腿與腹部的角度要小於90度。

2、腹部用力將上身提起, 速度要緩慢, 反復15至20次。 頸部避免用力, 不要用手壓迫頭部。

腰部強化運動:

1、身體平躺在地面, 雙手平放在兩側, 雙腳提起, 如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移向左側, 回復原位後, 再移向右側。

有時候腹部還是需要有氧運動的, 這樣既保證了身體的健康,

還可以對於女性還可以起到減肥的作用。 腹部有氧運動對身體起到了非常的大作用, 對自己的身體起到啦一定的益處。 腹部的有氧運動對我們的身體也起到了促進的作用。