你知道有氧運動的五大誤區嗎？

對於不同的健身愛好者來說， 有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。 如果你想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果， 什麼樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢?以下是有關有氧健身運動認識的5個常見誤區。

誤區一：鍛煉時間越長， 越該多吃。

大部分健身愛好者認為， 進行長時間的鍛煉之前， 要吃足夠多的食物， 然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。 其實， 他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以消耗掉。 而運動時間過長， 會導致訓練過度和運動損傷。 所以， 鍛煉前只攝取適量的食物即可。

誤區二：負重鍛煉效果好。

有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物， 如雙手握住一對啞鈴， 其實不僅會減少熱量燃燒， 而且會破壞身體平衡， 甚至造成損傷。 最佳的方法是增加鍛煉強度， 而不是增加阻力。

誤區三：每天練相同的項目。

如果每天重複同一個項目， 身體會逐漸適應， 但燃燒掉的熱量會越來越少。 最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行， 健身效果更好。

誤區四：放棄短時間的鍛煉。

其實， 10分鐘的有氧運動也有用。 只要見縫插針， 充分利用時間， 可以積少成多。 比如， 早中晚各抽出10分鐘跑步， 比完全不動要好。

誤區五：邊鍛煉邊看書或電視。

如果你這麼做， 說明鍛煉強度沒達到要求。