腰不好能做仰臥起坐嗎

腰椎不好應該要避免仰臥起坐以及腰椎的拉動， 最好是讓腰椎保持充足的時間進行休息。 腰不好這種情況， 進行仰臥起坐， 很可能會導致病情的加重， 並且不利於腰椎的恢復， 最好是做一些拉伸練習以及平衡練習， 所以建議大家最好是瞭解清楚腰不好的治療方法， 這樣對於腰椎的恢復是最好的。

如何避免腰椎間盤突出進一步加重， 如果已經患病需要臥床休息， 儘量少做能夠引起腹壓增高的運動， 比如：仰臥起坐， 會使腹壓加重， 影響腰椎間盤突出。 可以選擇的運動， 比如：游泳、躺平做可以鍛煉腰背肌肉的飛燕式動作、拱腰和騎單車。 另外， 排除腰椎間盤突出或者椎管狹窄的情況下， 可以做仰臥起坐， 具體情況需要按具體原因而定。

可以做做拉伸練習和平衡練習， 比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。 此外， 經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞， 可以促進局部血液迴圈。

腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動。 因為腳落到地面時， 腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩， 這一過程會直接加大腰部的承受力量。 如果腰不好， 很難承受這樣大的力量， 容易加重腰疼症狀， 或扭傷腰部。

仰臥起坐動作的分析

回到正題， 再來看看仰臥起坐， 仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉， 這個健身的朋友們都知道。 正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等， 這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，