坐骨神經痛怎樣預防最有效

現在說到坐骨神經痛這個疾病大家應該已經很不陌生了， 可以說非常熟悉了， 坐骨神經痛是生活中非常常見的神經系統疾病， 一般在男性的發病概率選選大於女性， 患病後患者的大腿部位， 和小腿部位都會出現很嚴重的疼痛感， 甚至嚴重者會因為這個疾病導致不能正常的行走， 嚴重影響我們的生活， 所以今天給大家講一下坐骨神經痛怎樣預防是最好的？

1、坐姿

正確的坐姿是上身挺直， 收腹， 下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節略微高出髖部。 這種坐骨神經痛預防是比較常見的。 另外， 要避免長時間在陰暗潮濕的環境下久坐， 站立時間過長要做適當的調整和休息

2、站姿

正確的站立姿勢是膝關節微屈， 自然收腹， 挺胸抬頭， 使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面， 到膝關節前部和踝關節前方，

3、睡姿

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。 仰臥時， 只要臥具合適， 四肢保持自然伸展， 脊柱曲度變化不大。 這也屬於坐骨神經痛預防措施。

4、走路的姿勢

坐骨神經痛預防， 走路姿勢也很重要， 在走路時昂首挺胸， 不要搖搖晃晃， 避免增加頸椎的壓力， 而頸椎壓力的放鬆， 也能有效減少坐骨神經痛的出現幾率。

5、做家務時的姿勢

日常生活中， 家務勞動很多， 如起床疊被子， 洗衣服， 做飯， 拖地等。 進行勞動時一定要注意身體切勿過度前屈， 否則， 腰背肌、下肢肌群過度緊張， 稍有扭轉就容易造成要退損傷。

6、體育鍛煉時注意

體育鍛煉一定做好熱身， 鍛煉方式及鍛煉程度根據自身情況合理制定，

近幾年患坐骨神經痛的患者越來越多， 而且年齡也逐漸年輕化， 這和人們不規律的生活習慣和鍛煉習慣有很大關係， 所以經過我們的介紹後， 以後在生活中我們一定要按照以上的方法進行有效的預防， 以免在出現疾病後在進行治療， 因為這本身就是一個非常痛苦的過程。