秋季飲食—國慶日的零食清單

萬眾期待的國慶長假就要開始啦!不少朋友都已經計畫好這個假期要怎麼過， 當然， 在假期裡最不能缺少的就是美食!當國慶日美食一一端上桌， 切可不能因慶佳節而忘了身體負擔。

主打王牌：新鮮水果和蔬菜

莓類漿果， 如草莓、黑莓、藍莓等。

柳丁、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊：穀物

麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，

第三陣營：牛奶和乳製品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂優酪乳、低脂或脫脂乳酪。

最後防線：肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、葵瓜子、榛子、開心果、夏威夷堅果。

開心飲食的四大原則：

1、儘量少吃額外添加糖分的食物

2、兩餐之間避免吃糖

3、儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃

4、每次吃完零食都要記得刷牙