夏季晝長夜短易失眠 促進睡眠的按摩保健法

隨著夏季的到來， 晝長夜短越發明顯， 而晚睡、失眠的人也越來越多。 那麼夏季失眠要怎麼辦呢?睡眠頻道夏季睡眠不必強求睡眠時長， 但是一定要保證睡眠品質。 睡前做按摩調理， 有效促進血液迴圈， 能夠很好的幫助睡眠， 提升睡眠品質， 改善夏季失眠問題。

促進睡眠的八種按摩保健法

用指端按摩頭皮——把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度， 用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。 此法可以加強頭部的供血量， 促進血液的迴圈， 加速入睡。

雙掌輕柔面部——即用兩手掌緊貼面部， 均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時間。 此法可以疏通面部神經， 有促進睡眠防止皺紋的作用。

拇指揉搓耳朵——兩拇指緊貼前耳下端邊緣， 由前向後， 自下而上的方向， 用力揉搓雙耳1—2分鐘。 此法可疏通經脈， 有清熱安神、防止聽力退化的作用。

搓摩頸肩部位——兩掌以每分1—2次的頻率， 用力交替搓摩頸肩肌肉群， 重點在頸後脊兩側， 揉摩個3—4分鐘。 此法可以有效緩解疲勞， 預防頸肩病變。

雙掌重疊揉腹——兩掌重疊後緊貼腹部以每秒1一2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 按摩2一3分鐘。 此法可以健脾利胃， 促進消化吸收。

推摩前胸後背——兩掌以每秒2次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 推摩2一3分鐘。 此法有強心、健腰、疏通臟腑經脈的功效。

掌推雙腿——讓兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒1次的速度， 由上而下順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢2分鐘。 此法能夠解除下肢疲勞， 疏通足六經脈。

交換搓腳——伸直雙腿， 用右腳掌搓摩左腳背所有部位， 再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，

大家應該儘早瞭解一下， 平時需要注意調理， 有效進行按摩頭皮， 這樣可以促進血液迴圈， 加強頭部的供血量， 有助於睡眠， 而且可以進行推拿後背， 要注意頸部按摩有助於緩解疲勞， 避免造成頭痛。 平時應該注意這些按摩調理方式。