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養生保健

散步助長壽 5種散步方式,選對了才養生!

散步是一項有益健康的活動, 被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。 散步既不需要任何體育設施, 又不需要指導老師, 也是應用最為廣泛的鍛煉專案, 尤其對老年人來說, 散步是理想的鍛煉方式之一。 散步的益處很多, 但是也需要因人而異。 不同的體質者應採用不同的散步方式。

體弱者:甩開胳膊, 大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的, 每小時走5公里以上最好, 走的太慢達不到強身健體目的, 只有步子大, 胳膊甩開, 全身活動, 才能調節全身各器官的功能, 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行,

每日2~3次, 每次半小時以上。

肥胖者:長距離疾步走 每日2次, 每次1小時, 步行速度要快些。 這樣可以使脂肪燃燒, 從而減輕體重。

高血壓患者:腳掌著地挺起胸 高血壓患者散步, 步速以中速為宜, 行走時上身要挺直, 否則會壓迫胸部, 影響心臟功能, 走路時要充分利用足弓的緩衝作用, 要前腳掌著地, 不要後腳跟落地, 因為這樣會使大腦處於不停的振動, 容易引起一過性頭暈。

冠心病患者:緩步慢行 冠心病患者散步步速不宜過快, 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走, 每日2~3次, 每次半小時, 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成, 有助於改善心肌代謝, 並減輕血管硬化。

糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐儘量加大,

挺胸擺臂。 用力甩腿, 最好在餐後進行, 以減輕餐後血糖升高。 每次行走半小時或小時為宜。 但對正在用胰島素治療的患者, 應該避開胰島素作用的時間, 以免發生低血糖反應。 行走一般選擇在餐後半小時, 而且活動時間也不要超過1小時。 (李娜)