納達爾膝傷退賽 膝蓋受傷恢復的訓練方式

納達爾膝傷退賽怎麼回事

喜歡網球的朋友應該對納達爾比較熟悉， 是歷史上男運動員中兩位金滿貫的得主之一， 可以說是有著非常驚人的成績，

但近日， 他卻因為膝傷不得不退賽。

1月23日， 在澳網男單1/4決賽中， 納達爾在與賽會6號種子、克羅埃西亞名將西裡奇大比分戰至2-2平後， 因傷遺憾退賽、止步8強。 西班牙“戰神”就這樣瘸著腿、帶著傷痛告別墨爾本， 我們也無法像去年的澳網一樣， 見證第39次“費納決”， 但納達爾在場上的頑強依舊讓敬佩。

比賽一開始， 納達爾的狀態其實不錯， 他很快便以6-3贏得了第一盤比賽的勝利。 然而對手西裡奇也並不弱， 這位前美網冠軍在第二盤開始瘋狂反撲。 在激勵的對抗中， 無法忍受右膝傷痛的納達爾曾兩次請求醫療暫停。 痛苦的表情讓觀眾看著心疼， 但這位世界第一還是堅持了下來， 他甚至把對手逼到了決勝盤。

在第五盤的較量中， 納達爾明顯在場上已經一瘸一拐了。 為了更好地保護膝蓋， 讓自己能夠在接下來繼續征戰賽場， 世界第一最終無奈選擇退賽。

膝蓋受傷怎麼恢復訓練

1、抬腿練習

雙腿伸直平躺於床上， 腿部保證平直的情況下， 用力抬高， 反復一百次。

注意！不能雙腿同時， 要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大， 軟組織之間就能產生一定的空間。 腿部伸直用力上抬， 實質是肌肉用力， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙， 給軟組織補充營養， 長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個不太軟的床上或在地毯上， 跪著行走， 氣血就會源源不斷地流向膝蓋， 膝蓋由於新鮮血液的供養， 而驅寒氣， 消積液， 化腫痛。 每天跪上20分鐘會有很好的效果。 但有人膝蓋有傷痛， 那就先在較軟的床上跪著不動， 逐漸緩緩運動， 很快就會適應的， 那時膝蓋也就不痛了。

3、靠牆靜蹲

不同於站樁， 站樁更著重腰腹力量， 靠牆靜蹲因為可以靠牆， 腰腹不需要用力，

更著重在腿部肌肉的鍛煉上， 可以說靠牆蹲是站樁的分解動作， 著重腿部練習。 注意事項：膝蓋不超過腳尖， 這很關鍵， 因為膝蓋如果超過腳尖， 半月板就會受力， 反而適得其反。

4、單腿硬拉

這種訓練可以促進臀大肌啊， 膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。 做的時候膝蓋可以微彎曲， 但不要彎的過多， 動作的全過程需要注意腰部要鎖住， 不要出現彎腰動作。 這個訓練建議6~10個為一組， 每次做3組， 每週進行3~4次。 注意調整合適的負荷和角度。