膝蓋受傷怎麼鍛煉好呢

平時在生活及運動中都會不小心傷到膝蓋， 那麼膝蓋受傷怎麼鍛煉好呢？膝蓋受傷特別是在平時變天時都會感覺到膝蓋疼痛， 平時都不敢有重的體力活， 長期的站姿或走姿不良也有可能會引起膝蓋的受傷， 注要是靠自己日常生活中怎麼去保護和避免膝蓋受傷， 下面我們針對膝蓋受傷怎麼鍛煉一起來瞭解下吧。

直推升降練習

（1）仰臥,兩肘斜放身體兩側,直腿慢慢上舉,要控制上舉的推超過臀部,然後再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍.

（2）做與上相同的練習,腿部直膝向外側運動。

（3）側臥， 兩腿伸直， 一條腿伸直慢慢上舉， 再慢慢放下， 做15次到30次， 再換另一條腿做， 每天做兩遍。

（4）側臥， 上面的腿彎曲到超過下面的小腿， 再慢慢抬起下面的腿， 並要控制一會， 內側小腿踝關節儘量繃緊。 為了使這個練習增加難度， 還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側十子韌帶損傷，

伸展膝關節練習：做在一個桌子上， 兩腿置於桌子外沿， 膝關節彎曲近90度角， 慢慢抬起一條腿並充分伸直， 控制一會， 再慢慢放下， 做15次到30次， 再換另一條腿做， 每天做兩遍。 為了增加這個練習的難度， 可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關節前側十字韌帶損傷， 做練習時要輕輕彎曲）。

屈膝練習：俯臥， 兩肘斜放身體兩側， 兩腿伸直， 慢慢地彎曲一條腿成直角位置， 並控制一會， 然後慢慢放下， 做15次到30次， 再換另一條腿， 每天做兩遍；為了使練習增加難度， 可以在小腿上加500克到2500克重物。

伸展小腿肌肉練習：兩腳全腳掌落地,前腿向前彎曲,後腳伸直,重心移動到前腿上,呈弓步,兩腳跟不得抬起,每次堅持8秒至10秒,再換另一腿,重複做,每條腿做5次至10次,每天做兩遍。

伸展比目魚肌練習：兩腿全腳掌落地,前腿向前彎曲,後腿的膝關節慢慢彎曲,兩腳跟不能抬起,重心在兩條腿之間,每次堅持8秒至10秒,再換另一腿做,每條推做5次至8次,每天做兩遍。

上面講述的就是膝蓋受傷怎麼鍛煉好呢， 患者都知道要怎麼去鍛煉了吧， 平時在日常生活中也要發好的去預防， 儘量避免去做高難度的運動。 注意飲食的合理搭配， 可以適當的補鈣， 多吃蔬菜及水果， 膝蓋有傷一定不要深蹲， 少做體力活， 保持好的心態都膝蓋的恢復都有幫助哦。