貶低、輕視，助您最終告別晚睡強迫症

什麼是晚睡強迫症？晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支， 更具體地說， 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種， 從健康角度講， 是一種不折不扣的健康冒險。 有晚睡強迫症要怎麼緩解呢？

對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮， 他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為， 或伴有某種焦慮， 但其行為能力並未下降， 自知力完好， 知道這樣是沒有必要的， 甚至很痛苦， 卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態， 最終導致無法入睡。

“無視疲憊的身體， 還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺， 非要熬到淩晨一兩點才上床。 ”這是“晚睡強迫症”的典型表現。 它在心理學上是“拖延症”的一種， 過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因， 可能會反映到生活其他方面。

專家認為， 下班後可安排一些健康的運動來釋放壓力， 讓身體和心理同時渴望睡眠， 逐漸養成早睡的習慣。 因工作需要被 迫形成晚睡習慣的人， 實際上是 由於壓力太大而形成了焦躁情緒， 應該學會更好地安排自己的時間， 儘量不要把工作帶到家裡來， 同時放鬆心情， 正視壓力。 具體應對方法如下：

1、拋開強迫症， 跟自己對話

到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為 我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟！”這樣的話， 能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得，

強 迫症是你腦部的問題， 絕不是一兩天能解決的， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊， 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡，

點一些助眠的香熏， 任 何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說， 現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。 ”你可以 決定“不要”對強迫思考做出反應， 你要做自己的主人， 不要做強迫症的奴隸！

3、貶低、輕視， 最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟， 你會發現， 你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶低它輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的信 息再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現， 自己能稍微早一點上床睡覺了。

如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式， 不妨嘗試一下， 即便你不是晚睡強迫症， 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力， 但是不能操之過急， 需要時間慢慢鞏固效果。

如果這些方法對你都不起作用， 那就需要借助外力的力量來助眠了。 如晚睡前喝一杯百合棗仁茶寧神助眠， 喝熱牛奶等。