日常減肥小妙招 6個減肥技巧一定要知道

日常減肥小妙招有哪些

1關注食品標籤

在買食物的時候， 可以仔細看食物包裝上的標籤和說明。 查看食物是否屬高熱量高脂肪， 因為高熱量食物會讓身體不知不覺長肉。 在購買食物之前， 一定要仔細研究標籤上的標注說明和熱量說明或成分說明。 選擇低熱量的食物， 學會控制自己的卡路里攝入量。

注意：不要購買膨化食品， 如：薯片、餅乾、麵包等。 少吃燒烤類容易增肥的食物， 晚上儘量不要吃東西了， 可以適當的吃點水果， 或者食用綠豆粥、紅豆粥等利於身體的食物。

2多吃穀類食物

多吃全穀食物和蔬果不僅滿足自身英需求， 還能夠增強身體抵抗力， 且有利於減肥。 因為谷類食物富含大量的纖維素， 纖維素在胃裡消化比較慢， 會延長飽腹感。 同時含卡路里低， 穀類食物吃的越多， 腹中存儲高卡路里的空間就越少， 控制食欲。

利於減肥的穀類食物有：燕麥、糙米、薏仁、玉米。

3一定要吃飯

日常減肥中很多肥胖者採取節食的方法， 其實這樣的減肥方法是錯誤的。 因為長時間的節食， 抑制食欲的後果就是導致暴飲暴食。 常見不吃主食，

節食的危害有：引起內分泌功能失調， 如月經不調、閉經等， 使身體機能發生紊亂， 記憶力下降， 新陳代謝慢， 無法滿足身體機能運行要求。 甚至導致神經性厭食症， 並可發生死亡。

4多喝水的好處

想要減肥， 白糖一定要多喝水。 用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧， 開水能讓你看起來更水潤。 喝水也不是越多越好， 口渴得時候才喝， 有時候， 渴感和饑餓感很容易被混淆。 當你不確定是不是該吃食物的時候， 就先喝一杯水吧。

最佳喝水時間表：

6:30起床之際先喝250毫升的水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30給自己補一杯至少250毫升的水。

11:00再喝一天裡的第三杯水， 放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後， 喝一些水， 加強身體的消化功能。

15:00以一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班前， 再喝一杯水， 避免暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時冉喝上杯水。

5減肥一定要運動

想要減肥， 除了單方面的控制食欲外， 還要適當運動。 在日常生活中， 運動會加快你的新陳代謝， 讓你在休息的時候也能燃燒更多脂肪。

日常運動方法：每天快走幾十分鐘， 上下班提前三個站下車， 或者是用自行車代替公共汽車等等， 讓這些簡單的運動成為你生活的一部分，

6寫減肥日記

寫減肥日記是一個很好的自我記錄方法， 一定要嚴格要求自己。 在日記上寫上自己的瘦身目標， 每天記錄所食用的食物， 和運動量。 時間長了， 就可以更好的掌握自己的飲食規律， 更好的控制攝入的卡路里了。

日記過程：首選寫下瘦身目標，然後每天記錄食物量和運動量。可以適當的學習一些舞蹈或者報健身房，這些都能更好的幫助減肥。

日記過程：首選寫下瘦身目標，然後每天記錄食物量和運動量。可以適當的學習一些舞蹈或者報健身房，這些都能更好的幫助減肥。