不用藥物的減肥方法,有什麼小妙招

減肥需要注意平時習慣,大多數肥胖都是由於進食的熱量超過消耗的熱量引起的脂肪堆積,所以飲食控制只是一方面,日常活動和鍛煉消耗的熱量也比較關鍵,飲食上可以多吃些熱量低而且體積大、有飽腹作用的蔬菜、水果、五穀雜糧,少吃油炸、高脂、速食以及甜食、冷飲、甜飲料,飲食宜清淡和少油膩,每餐宜七成飽,不宜吃夜宵,可以進行有氧運動,強度不是太高而且消耗較大熱量,例如游泳、慢跑、騎車、登山、瑜伽、體操等等,每天堅持半小時至一小時都會有效果,