健康減肥

怎麼選擇適合自己的減肥方法

想變瘦一點, 最主要的就是要找准減肥原因, 根據你個人的情況, 選擇讓你變瘦的方法!以下四種類型針對的四個減肥要點!

Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型

往往內臟器官也不太健康。 運動時, 應該先慢慢鍛煉好基本體力, 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度, 再進行重量訓練, 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物, 以增進內臟機能, 增強肌肉力, 還要多攝取維生素類。

Type2:看起來瘦弱, 但卻有很多脂肪型

肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,

體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食, 少吃甜食, 少吃脂肪量高的食品, 但要攝取高蛋白食品。

Type3:體重在標準體重範圍內, 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型

只要肌肉和關節沒問題, 可參加任何運動, 如:打球、游泳、騎馬等, 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動, 就不能突然的劇烈運動。 應該在做每項運動前, 先做做熱身運動和體操, 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵, 不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚, 體重過重, 幾乎沒有肌肉, 骨骼支撐能力弱型

日常生活中, 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。

這類人應該多做有氧運動和多游泳, 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動, 以強化肌肉骨骼。 還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向, 請在運動前先量血壓, 並注意動作的正確性, 但不要做過度激烈的運動, 身體狀況不好就要停止運動, 不可操之過急。 飲食上絕不能過度節食。 一天可吃2000-3000千卡熱量的食物, 以保證營養均衡。 不能急劇減少糖分, 以免血糖下降, 增加空腹感。

總之, 不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守, “因人而異”和循序漸進原則。 凡事都是欲速則不達, 只要持之以恆, 健美的身材就會慢慢向你靠攏。