力量訓練12個動作
力量訓練的方法有非常多種， 比如說徒手練習， 這當中就包括了健美操和形體操等， 這些方法都不會對自己的身體有太大的傷害， 專門適用于女性朋友們去鍛煉身體的方法， 可以讓形體變得更加的優美些， 尤其是對于塑造自己手臂線條效果就會更加好， 但必須要做好熱身運動后再去做運動。
可以采用各種徒手練習， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。 也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習， 如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械， 單杠、雙杠、繩、桿等無氧訓練器材， 以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架
等力量訓練器械， 還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的， 既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操， 這些主要用于女子健美訓練，
為了達到形體健美的目的， 需要有專門的訓練方法。 例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時， 在器械的輕重、動作的做法， 安排的組數、次數， 運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目， 即競技健美運動和競技健美操運動。
第一節 目的：塑造大臂、小臂
的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中， 水位于胸腰之間， 手臂伸直， 手指并攏， 從身體前方劃水到身后， 再劃到胸前。 做4組， 每組15~20次。 注意：手指不能張開， 腰收緊不要晃動。
第二節 目的：塑造大臂后部的肌肉線條。
方法：雙手手臂伸直， 推住池邊站好， 一條腿向后伸直點地， 做雙臂屈伸動作。 做4組， 每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離， 收緊腰。
第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法：身體面向池邊站立， 雙手分開同肩寬扶按池邊， 手指向前。 撐住池邊向上撐起。 做4組， 每組10次。 注意：向上撐起時上身盡量立住， 不含胸。
第四節 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。
方法：雙腿成弓箭步站于水中， 水位于肩胸之間， 雙臂屈臂放體側，
