女性月經來時能練瑜伽嗎？

女性朋友， 每一個月都有特殊的那幾天， 我們稱之為生理期。 在這幾天裡， 她們有的會感覺到肚子輕微的疼痛， 有的會感覺累累的， 什麼都不想做， 有的卻上蹦亂跳的， 甚至有的人還做著運動。 瑜伽幾乎是女性的熱愛， 它是一種時尚， 是一種放鬆方式， 但是處於生理期的她們可以練瑜伽嗎。

首先,也許需要瞭解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),並不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。 不象當今的現代社會,婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因， 在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔同等的壓力和責任.過去的婦女不練習瑜伽,

也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。

瑜伽由於其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係， 你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥， 也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼)。 但遺憾的是由於商業的炒作， 瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性， 而變成了一種廉價的時尚， 高雅的男士嫌它太大眾化， 大眾化的男士嫌它太女子氣， 正統的男士嫌它太另類， 另類的男子嫌他太類似健身。 總之， 種種誤解， 跳進黃河也洗不清。

在印度， 婦女稱經期為”moonday”， 月亮日， 是用來內省， 隱退， 休息， 淨化和冥想的日子。 從生理上講， 由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，

推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激， 轉而進入內省和靜心的狀態。 職業婦女也許並沒有很大的選擇， 在必須上班的時候“隱退”， 但她們仍可以練習在這些日子裡以一種低調和隱退的心態去活動， 工作和與人交往， 並改變瑜伽練習的方式。 從原則上講， 經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞， 恢復體力， 穩定情緒， 保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。 每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同， 因此， 那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”， 傾聽身心所發出的信號， 並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位， 練什麼和如何練習等等， 除了你自己沒有人能替你做決定。 你可以選擇徹底的休息， 停止任何體位練習， 也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆， 如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這裡的關鍵字是：休息、放鬆、平和和內省。

基於這一原則， 在經期應避免的練習是：

1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)， 這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3)保持過久的站立或平衡姿勢。

4)劇烈的後彎動作如弓式， 駱駝式， 輪式等。

5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。

6)跳躍。

7)用手臂支撐全身平衡的動作。

8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

作為女性， 我們更應該學會好好地照顧自己，

尤其是在生理期的時候， 女性朋友更要學會好好愛護自己， 生理期間能不做的就別做了， 調理好自己的身體健康， 千萬不要讓自己的身體落下什麼病根， 要不然以後受苦的終究是自己。 瑜伽可以適當地做， 但也不要做那些難度的動作， 時間也不要太長， 要適當休息。