健身增加肌肉吃什麼效果好？

健身的主要目的無外乎身體健康， 或者是能夠擁有健美的身材， 現在也越來越流行， 肌肉豐滿， 體格健碩， 所以說對男性來說， 除了進行良好的健身房的有針對性的訓練以外， 平時為了增加肌肉， 也要注重飲食調養， 首先牛肉是不可缺少的， 牛肉裡面的天然的蛋白質有助於肌肉組織的生長， 另外雞蛋奶粉， 水果， 蔬菜也是比較好的， 促進肌肉組織生長的食物。

1.牛肉

想增加肌肉， 牛肉是不可或缺的。 牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。 對於健身的人來說， 一周要保證2次的牛肉攝入。 阿諾德·施瓦辛格在訓練期， 每天的食物攝入是必須有牛肉的。 牛肉的好處太多了， 推薦篇文章健身吃牛肉， 想不長肌肉都難。 看了這篇文章， 你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

2.雞蛋

雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的， 是健身後迅速補充蛋白質的首選，

同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。

3.全脂奶

如果你的身體還稱不上肥胖， 那就喝全脂奶吧， 脫脂的還是留給減肥的人。 全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要， 同時能幫助身體吸收更多的維生素，

又能預防一些疾病的發生。

4.蘋果汁與白麵包

蘋果汁與白麵包都屬於簡單簡單碳水化合物， 能夠快速的被身體吸收， 提供能量， 防止身體消耗蛋白質提供能量。 同時能抑制皮質醇的分泌， 一種分解蛋白質的物質。

5.大蒜

大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點是能夠提升體內荷爾蒙的含量， 來形成一個肌肉合成的環境。

6.優酪乳

優酪乳兩大作用， 一個是含有益菌， 幫助身體消化吸收食物。 另一個則是含大量的鈣元素， 能夠有效的控制肌肉的收縮過程。 讓健身的肌肉增長速度更快！

訓練前後攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸， 它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質， 可防止身體消耗肌肉組織， 供訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質， 可重建肌肉組織， 另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源， 使蛋白質免遭用於供的噩運紅色肉類，

還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素， 水準升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質， 把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克， 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。