健康生活

睡眠時間與死亡率對照表

有影響, 但沒有直接的比例關係

關於睡眠時間與死亡危險率的關係, 這10多年來國外有過多項大樣本調查, 得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。

西南醫院神經內科胡俊博士說, 國內目前還沒有相關的具體資料統計。

“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論, 意義比較大, 但還只是在統計學上說明的一種現象, 不能直接當成科學依據。 ”胡俊說, 就調查的樣本來講, 可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙, 這會影響到最終的統計結果, 其中的醫學意義尚待研究。

“我認為, 睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響, 但並沒有直接的比例關係。 除了睡眠時間外, 一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。 ”

睡眠品質比睡眠時間更為重要

重醫附一院內分泌科教授李志富認為, 這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理, 但並不絕對, 要因人而異。 “有的人只需睡6個小時就能精力充沛, 有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。 ”相對而言, 前者的身體機能強於後者, 同樣的情況下, 死亡率會更低, 活得更長壽。

兩位專家都認為, 睡眠品質比睡眠時間的多少, 對人體健康更為重要。 只要能快速入睡, 醒來後精力旺盛, 就是好的睡眠, 沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。

專家們指出, 一般而言, 醫生建議正常的成年人, 每天睡6~8小時為宜。 “60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。 ”

醫學上認為, 成年人每天的睡眠時間, 低於6小時過短, 超過10小時過長, 都會對身體機能造成一定影響。

睡眠時間

《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢, 你可以試試看:

相傳, 宋代道士陳摶被稱為睡仙, 他獨創了臥式睡功修煉法。 他晚年隱居華山, 活了118歲。 他的秘訣如下:

記住, 23點入睡 是睡眠時間的最後底線

重醫附一院內分泌教授李志富說, 能取得較好睡眠品質的入睡時間是晚上9點~11點。 在這期間, 人體精力下降, 反應遲緩, 思維減慢,

利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點, 而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。 此時肝臟的代謝最為旺盛。 若長期錯過這段睡眠黃金時間, 將會發生睡眠障礙, 導致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點, 經常淩晨1~2點鐘入睡的人, 是疾病和衰老的先行對象, 儘管你暫時察覺不到。

“記住, 11點入睡, 是睡眠時間的最後底線。 ”