官方首次公佈男女奪命TOP10的疾病，腦血管病、心臟病排一二名，心腦護好，壽命有保！
近日， 南京市疾控中心發佈了2016年南京人死亡報告， 報告首次分別公佈了男性和女性的“單病種前十位死因”。
男性的前十大單病種死因分別是：
腦血管病， 心臟病， 肺癌， 胃癌， 慢性下呼吸道疾病， 肝癌， 食道癌， 結腸、直腸和肛門癌， 糖尿病， 機動車輛交通事故。
女性的前十大單病種死因分別是：
腦血管病， 心臟病， 慢性下呼吸道疾病， 肺癌， 胃癌， 糖尿病， 結腸、直腸和肛門癌， 意外跌落， 肝癌， 食道癌。
腦血管病， 心臟病均排在第一第二位！
為此， 健康時報微信（jksb2013）為大家整理了一些保護心腦的秘訣， 希望能幫助您平安度過這個盛夏！
護好腦血管常做7個小動作
1張閉嘴
閒暇時經常做“張閉嘴”運動，
2搖頭晃腦
平坐， 放鬆頸部肌肉， 不停地上下點頭3分鐘， 然後再左右旋轉脖頸3分鐘， 每天2~3次。 可增強頭部血管的抗壓力， 以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力， 減少膽固醇沉積於頸動脈， 不僅有利於預防中風， 還有利於高血壓、頸椎病的預防。
3打“耳光”
每天早中晚用手拍打雙耳100次， 拍打時掌距約10~25釐米， 力量適中， 不可過猛。 耳朵上分佈有79個穴位，
4聳肩
將雙肩上提， 緩慢放鬆， 如此一提一松， 反復進行， 早晚各做5分鐘左右。 聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力， 迫使流動遲緩的血液加速流向大腦， 可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
5摩頸
雙手磨擦發熱後， 迅速按摩頸部左右兩側， 用力中等， 速度稍快， 以皮膚發熱、稍紅為度， 每天早晚各做5分鐘。 可以促進頸部血管平滑肌鬆弛， 改善對血管壁的營養， 促使頸部血管軟化， 恢復彈性， 改善大腦供血。
6捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。 具體方法是:左右臂交叉於胸前， 左手按捏右腋窩， 右手按捏左腋窩，
7伸懶腰
兩手交叉於腹前， 自胸至頭頂上伸似舉重樣， 將腰帶起， 如此數次。 當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時， 肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛， 並淤積很多血液， 使迴圈血量減少。 伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮， 在持續的伸懶腰動作中， 淤積的血液又被趕回了心臟。
護心記住6個1
1. 每天快走一小時
《英國醫學雜誌》刊登一項研究發現， 每天快步走可以使心臟病危險降低50%。 但每天以閒散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。
2. 每天一個蘋果
《英國醫學雜誌》發表最新研究顯示， 如果英國50歲以上的中老年人都能堅持每天吃一個蘋果， 一年可減少8500例因心臟疾病引發的死亡。
3. 每天一碗雜糧粥
每天適當喝一些麥片粥， 食用糙米或者穀物有助於保護心臟。 每天適量喝雜糧粥， 多攝入全穀類食物， 可以補充膳食纖維， 維生素B1等， 有助於控制膽固醇的升高， 保護心臟。
4. 每天一杯綠茶
綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用， 而且綠茶中的綠茶素具有抑制血栓形成的作用， 都可以保護心臟。
5. 每天吃一把堅果
美國范德堡大學的研究者考察發現， 經常食用堅果與人們因為心臟病或其他原因而早亡的風險降低之間存在著關聯，
6. 每年一次體檢
健康的中年人， 應該每年進行一次體檢， 包括血壓、血脂、血糖、心電圖， 有條件的可以做心臟負荷試驗， 以早期瞭解心臟是否存在缺血的情況。
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本文參考資料：健康時報網《預防腦血管疾病的幾個小動作》、《養護心血管要趁早》、《夏季護心聽名老中醫的！》、揚子晚報《南京去年病、傷死亡原因報告：十大奪命殺手， 癌症占六席》
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
