運動腳踝扭傷怎麼辦

在日常生活中， 許多人都會因為運動或者別的事而受傷， 雖然手上不是什麼大事， 但是如果不及時處理就可能造成嚴重的後果。 比如有些運動導致腳踝扭傷， 輕者可能休息一下就好了， 重者可能半個月都不能完全好， 當然如果處理不及時也可能留下病根。 那麼運動腳踝扭傷怎麼辦呢？

1.第一步， 休息(Rest)。

受傷後馬上休息， 可以促進較快地復原， 減少疼痛、出血或腫脹， 以防傷勢惡化。

2.第二步， 冷敷(Ice)。

休息15—20分鐘後須冷敷15—20分鐘， 然後拿開冰塊休息5分後再敷。 可使血管收縮， 減少腫脹、疼痛及痙攣。 冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木， 當變成麻木時就可以結束冷敷。 不要太早停止冷敷而轉用熱敷， 傷後兩日內每天使用冷敷至少3—4次， 較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日後、且腫脹有明顯消退時， 才考慮使用熱敷。

3.第三步， 加壓(Compression)。

先用乾淨敷料蓋住傷口，

用手、繃帶等壓迫患處， 可減緩傷勢惡化。 包紮時， 從傷處幾寸之下開始往上包， 大約以一半左右做螺旋狀重疊， 以平均且稍加壓力的方式逐漸包上， 但經傷處時要松些， 保證傷肢血液迴圈暢通。 觀察露出腳趾或手指的顏色， 若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀， 表示包得太緊， 應解開重包。

4.第四步， 抬高(Elevation)。

把傷處抬高于患者心臟高度， 可以止血止腫。 如果懷疑有骨折， 應先將傷處用夾板固定後再抬高。

以上從各個方面詳細的介紹了關於運動腳踝扭傷怎麼辦這個問題， 相信大家都已經非常瞭解了， 大家在平常生活中應該多注意運動安全， 不要因為自己的大意對身體造成傷害， 甚至是無法修復的傷害， 那就違反了運動的目的了。

建議大家無論什麼時候都把安全放在第一位， 做好安全措施。