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睡眠問題的自我調節(1)

英國臨床心理學家認為, 要想解決睡眠問題, 必須要瞭解是什麼原因導致的睡眠問題, 以及如何進行自我調節。 他在治療有失眠問題的病人的過程中發現, 睡眠問題有以下幾種不同的類型。

“我反反復複地折騰幾個小時, 直到所有的事情都結束, 無論我做什麼, 似乎都無法睡覺。 ”

“整整一夜我都非常焦躁不安, 常常醒來, 醒來之後卻很難再次入睡。 ”

“在起床之前, 中間我通常會醒兩到三次, 然後躺在那裡試圖重新進入夢鄉。 ”

“我從來不覺得我的睡眠很充足。 我睡得很輕, 一點點聲音都能把我吵醒。 ”

睡眠問題是很常見的,

通常被稱為失眠。 美國的一項研究中也發現, 只有5%的成年人從來沒有睡眠問題。

最近的一項研究發現, 多達30%的成年人受到睡眠問題的影響。 睡眠困難在女性, 兒童和65歲以上的老年人中特別常見。 事實上, 大約一半的老年人在抱怨失眠。 因此, 在某些時候有睡眠問題也是很正常的。 但如果懂得睡眠的自我調節方法, 睡眠效果會好很多。

1、睡眠要適量

美國心理學家詹姆斯馬斯博士指出, 成年必須每天睡夠8小時, 但是不必要一次性睡足, 可以在醒來之後再小睡20分鐘, 比一次性睡眠更有效。

2、適宜的失眠環境

經常通風, 無論室外的溫度高低, 睡覺之前都應該開窗透氣。

3、養成良好的睡眠習慣

要順應身體的生物鐘,

累了乏了就要早點睡覺, 儘量保證能在同一時間同一地點上床睡覺。

4、飲食調節

有些人認為晚上喝咖啡, 茶, 吃巧克力等食品之後主觀上沒有睡眠不良的感覺, 但是實驗證實, 他們的深度睡眠會受到不良影響, 因此睡前儘量不要吃這些食品。