跑步鍛煉哪裡的肌肉？這些知識要牢記！

我們都知道跑步可以減肥， 但專家表示， 跑步對小腿肌肉的鍛煉效果最好， 畢竟是腿部在進行主要運動， 但如果跑步方式正確的話， 同樣能夠瘦很多地方， 比如跑步的時候需要擺臂， 所以能夠減拜拜肉。

1、跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉， 而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運動， 可以鍛煉心肺功能， 還能活動身體主要的關節部位。

2、跑步是最古老的運動方式之一。

在遠古時代， 只有跑得快、跑得久， 才能獲得更多的獵物， 並保護自身安全。 跑步屬於有氧運動， 能夠提高心肺功能、血管機能， 改善代謝， 提高身體靈敏性和平衡能力， 還能夠調節體脂， 培養堅強忍耐的品質。

3、跑步動作要領——腰部保持自然直立，

不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。 自然站立， 兩腳開立， 與肩同寬。 軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖， 保持一會兒， 然後復原。

4、跑步動作要領——大腿和膝用力前擺， 而不是上抬。 腿的任何側向動作都是多餘的， 而且容易引起膝關節受傷， 因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直， 直到股二頭肌感到緊張。

5、跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。

另外， 小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。 面向牆壁約1米左右站立， 兩臂前伸與肩同寬， 手撐壁。 提踵， 再放下， 感覺小腿和跟腱緊張。