如何暴增彈跳力

2018-07-01

彈跳力是指人們可以彈跳到多高的能力，在很多運動中，比如說跳高、籃球、排球等運動項目中。很多人喜愛運動的人在鍛煉的過程中都會採取一定的方法來鍛煉自己的彈跳力，比如說半蹲跳、抬腳尖(提踵)、臺階、縱跳、腳尖跳等。下面就為大家詳細介紹這些可以快速增加彈跳力的方法。

一、半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置於前;

2、向上跳離地面最少20到25cm。 (若覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。

這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練類型。

二、抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著;

2.腳尖抬到最高點;

3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

三、臺階

1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度;

2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上;

3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

四、縱跳

1. 雙腳放直，與肩同寬， "鎖緊"你的膝蓋;

2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲;

3. 到地時，再迅速起跳，完成一次;

五、腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點;

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm;

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。

小提示：彈跳的話還是需要循序漸進的鍛煉，前8到10天每天堅持1個小時以上的跑步，

然後你再去練習蛙跳，和跳樓梯，這樣對增高彈跳力很有幫助。