如何提高彈跳力，這些運動都可以哦

彈跳力是一個運動能力的體現， 有些運動員為了更多的提高的自己的彈跳力， 經常會做打籃球、跳繩、打羽毛球、跳高、深蹲等這些運動， 效果尤其好；另外在飲食上注意多吃些牛肉等， 增強小腿肌肉也可以達到提高彈跳力的目的。

1、打籃球。 籃球運動是非常鍛煉人的彈跳力的， 打籃球時， 搶籃板是最常見的， 在搶籃板時必須要奮力跳起。 在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳， 這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力， 只有堅持打籃球， 彈跳力一定能提高。

2、跳繩。 在跳繩的過程中， 雙腳始終在不停的跳動， 每天堅持練習1--2個小時的跳繩， 能有效提高彈跳力。

3、打羽毛球。 羽毛球中常常要跳起搏殺， 這樣能鍛煉爆發力， 時間長了能提高彈跳力。

4、跳高。 跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法， 最簡單的可以在空地上練習彈跳， 在高處設立個簡單標記， 每天把標記向上移動一點， 這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

5、增強小腿肌肉。 彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係， 平時可以在小腿上綁個沙袋跑步， 能鍛煉小腿肌肉。 另外在飲食上注意多吃些牛肉等， 有利於長肌肉。

6、深蹲。 在垂直彈跳這樣的動作中發力的速度是非常快的， 大約在200毫秒（0.2秒）左右。 而發出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.4-0.7秒）。 因而， 身體不僅要能夠發出很大的力， 還要能夠以很快的速度發出這個力。 。 。 ”