含煙酰胺單核苷酸食物

女人都希望自己青春常駐， 但隨著年齡的增長， 就不得不接受身體不斷衰老的現實， 除了平時常見的護膚保養之外， 很多食物都具有抗衰老的作用， 含煙酰胺單核苷酸食物就具有這方面的功效， 典型代表有牛油果、西蘭花、卷心菜等。 下面咱們就來看看常見抗衰老的食物。

吃這5種食物可以抗衰老！

1、含煙酰胺單核苷酸的食物。 研究證實， 人體內生成的一種叫煙酰胺單核苷酸（NMN）的物質， 具有很好的抗衰老作用， 隨著年齡增長， 該物質在體內會逐漸減少， 因此可以適當攝入含有該物質的食物， 比如牛油果、西蘭花、卷心菜、毛豆和黃瓜等。

2、含維B豐富的食物。 以上提到的煙酰胺單核苷酸， 實際上是煙酸（即維B3）的衍生物。 花生、蘑菇、綠茶等含B族維生素豐富的食物， 能促進人體細胞代謝， 補充人體能量。

3、含類胡蘿卜素食物。 橘子、紅蘿卜、木瓜、橘黃彩椒、石榴等橙黃色食物中含有的植物營養素和其他抗氧化物質，

4、含ω-3脂肪酸豐富的食物。 在人體衰老過程中， 體內炎癥明顯增多， 而富含ω-3脂肪酸的食物能阻止炎癥發生， 比如適當吃些堅果、種子、橄欖油、三文魚等。

5、地中海飲食食物。 研究證實， 采用地中海飲食模式的人群， 阿爾茨海默病（俗稱老年癡呆癥）的發生率更低。 地中海食物主要有深海魚類、橄欖油、蔬菜、水果、堅果、大豆、紅酒等。

抗衰老護膚美容

在做好清潔、防曬、保濕的同時， 聯合使用抗氧化、抗自由基、促進再生、細胞保護因子等產品， 就可以保持肌膚年輕。

1.蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎， 是人體各種組織細胞的重要成分。 中、老年人雖然不再生長、發育， 但各器官中的蛋白質要進行新陳代謝。 如果膳食中蛋白質攝入量不足， 將影響中、老年人的健康及對疾病的防御能力。 所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質。 但老年人膳食中蛋白質含量不宜過高， 以免造成對腎臟的過度負擔。

2.脂肪

脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿卜素等營養素的溶劑， 脂肪量過少影響該類維生素的吸收。 但膳食中脂肪含量過高會給健康帶來害處， 老年人脂肪量應占總能量20%~25%為宜， 不能超過30%。 脂肪是由脂肪酸組成， 脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。 中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1：1：1或1：1.5：1為宜。

3.維生素

維生素C、維生素E和胡蘿卜素與抗衰老有關。 自由基有氧化作用可促進衰老， 維生素C有清除自由基的功能， 維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用， 胡蘿卜素也是很好的抗氧化劑， 有延緩衰老的作用。 維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關。 機體的免疫功能降低可以促進衰老， 維生素A可以提高免疫功能， 維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。 這三種維生素攝入量充足時免疫能力可增強， 因而可延緩衰老。

4.礦物質

鈣對老年人很重要， 每天應攝入800毫克。