每天壓腿可以瘦腿嗎，要怎樣壓

2017-04-07

壓腿在生活中其實是很常見的，壓腿對腿部的線條糾正是有幫助的，並且每天壓腿可以對腿部進行一些塑形。每天堅持壓腿是有瘦腿的效果的，只需要大家懂得正確的壓腿方式。

1、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2， 3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次， 3-4組即可。 (適合脂肪型粗腿)

2、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組， 4-5組即可。

3、仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，

雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組， 4-5組即可。

4、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組， 4-5組即可。

5、側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組， 4-5組即可。