營養飲食

女人美白肌膚必不可少的食品

奇異果——白皙水潤

獼猴桃也叫奇異果, 被喻為“美膚金礦”, 因為它含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。

尤其是現在市場上很暢銷的佳沛新西蘭奇異果, 在同等品質的27種水果的營養價值排行中名列第一:它的維生素C含量是柳橙的1.7倍, 膳食纖維含量是鳳梨的1.7倍, 維生素E含量是櫻桃的2倍, 抗氧化劑含量是番茄的3.3倍, 而鈣的含量是香蕉的2.5倍, 同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源, 是名副其實的“美容水果”。 其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用, 使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素, 干擾黑色素的形成, 預防色素沉著, 保持皮膚白皙透明。

巧吃奇異果小建議

吃奇異果最好是在早晨或上午吃, 其中的營養成分才會被吸收得更充分、更好。 其內大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。 維生素C容易流失、容易氧化,

所以說, 吃奇異果要吃新鮮的, 不宜久放。 一個奇異果一次最好吃完不宜存留, 避免因氧化而失去美白功效。

菠菜——加速血液迴圈, 改善暗沉肌膚

許多女孩都不喜歡吃菠菜, 其實菠菜含有豐富的鐵質、維生素C和維生素A, 而鐵質是改善貧血的法寶, 所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜, 豬肝裡也有很多鐵質, 但是如果吃了太多的豬肝, 會過量地攝取維生素A, 而且熱量也很高, 不僅對皮膚不好, 對身體也不好。 菠菜中還富含抗氧化劑, 如維生素E和硒元素, 這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。

西蘭花——祛斑、滋潤

西蘭花的營養極其豐富, 每100克花球中含蛋白質3.5克~4.5克, 是白花菜的3倍, 番茄的4倍。 它還含有多種維生素, 其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品, 能有效預防黑斑、雀斑的產生。 它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。

西蘭花烹飪小竅門:

水、空氣、熱量都會破壞維生素C, 所以烹飪西蘭花時要特別注意, 最好不要用水煮, 而採取炒、烤或微波爐烹飪的方式。

可以用西蘭花煮湯, 即使維生素C溶入湯中, 我們也可以喝到。 確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。 另外在選購時, 要注意挑那種花朵小而茂密的, 品質才好。

檸檬——美白王中王

檸檬含有豐富的維生素C, 堪稱“美白之王”。 檸檬屬於柑橘類的水果, 美容價值非常高, 豐富的維生素C對促進新陳代謝、延緩衰老現象及增強身體抵禦能力等都十分有幫助。 檸檬有非常明顯的美白功效, 也是很多美白產品中經常添加的成分, 大量的維生素C可促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔、軟化老化角質, 令肌膚白皙有光澤

吃檸檬小貼士:

1. 檸檬雖有美容功效, 但奇酸無比, 不能像其他水果那樣大口大口地吃, 用檸檬泡蜂蜜或泡茶,

應該是比較好的方法, 切兩片泡在白水中, 也是很好的飲料。

2. 可以在做菜的時候, 擠上幾滴代替醋。

3. 一次吃不完的檸檬一定要用保鮮膜封存好放到冰箱裡, 而且要儘快食用。

櫻桃——提升肌膚美白紅潤的程度

櫻桃自古以來就是美容果, 櫻桃汁有助於面部皮膚嫩白紅潤,

還可去皺清斑, 近年來不少美白產品都加入了櫻桃萃取物。 新鮮櫻桃中含有大量鐵元素, 可提高血紅蛋白質的含量, 令面色紅潤。 櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚, 有效抵抗黑色素的形成。 另外, 櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

挑選存放櫻桃小建議:

櫻桃屬於漿果類水果, 容易破損, 所以一定要輕拿輕放;買櫻桃時應選擇連有果蒂、色澤光亮、表皮飽滿的, 如果當時吃不完, 最好在-1℃的冷藏條件下保存。

吃菠菜小貼士:

1. 養成吃菠菜的習慣, 最好使之成為一年四季經常不斷的菜品。 菠菜加上水果、乾果和其它蔬菜, 做成爽口的沙拉, 一道既好吃又好做的菜品。

2. 菠菜中的鐵質不容易被身體吸收, 但如果同時攝取動物性蛋白質和維生素C,就可以加速鐵質的吸收。建議吃菠菜的時候,最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃。

3. 吃菠菜要同時避免飲茶,因為茶葉中的丹寧酸會妨礙鐵質的吸收。

4. 買菠菜時要選擇葉片呈深綠色,根部呈嫩嫩的粉紅色的,才是品質最棒的菠菜。

5. 菠菜不宜長期保存,買回家即使放在冰箱中也不應超過3天,否則其葉酸等主要營養成分就會流失。

豆腐——水嫩潤白不再遙遠

豆腐含有豐富的營養,它的營養價值甚至可以與魚肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬於全價蛋白,氨基酸的組成比較好,人體必需的8種氨基酸它都有,可製造血紅蛋白以傳送氧氣,讓肌膚紅潤白皙。豆腐中還含有豐富的美膚成分,其中維生素B6可以有效促進新陳代謝,以保持肌膚的光鮮水潤。多吃豆腐,成為“豆腐西施”看來並不是夢想!

吃豆腐小建議:

楊采妮說自己美白皮膚的簡單小秘訣就是多吃豆腐、多喝薏米水,我想有些道理。 市面上豆腐的品種很多,但營養成分相差無幾,所以只要新鮮就好。不喜歡吃豆腐的女孩,可以通過多種烹調豆腐的方法來多吃點豆腐,例如涼拌豆腐、豆腐羹等都是好吃又好做的。但要注意的是烹飪豆腐時最好不要放蔥,因為豆腐裡含有鈣質,而蔥中含有草酸,草酸很容易和鈣質溶和,生成草酸鈣,不僅破壞了其營養成分,對身體也有害。

但如果同時攝取動物性蛋白質和維生素C,就可以加速鐵質的吸收。建議吃菠菜的時候,最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃。

3. 吃菠菜要同時避免飲茶,因為茶葉中的丹寧酸會妨礙鐵質的吸收。

4. 買菠菜時要選擇葉片呈深綠色,根部呈嫩嫩的粉紅色的,才是品質最棒的菠菜。

5. 菠菜不宜長期保存,買回家即使放在冰箱中也不應超過3天,否則其葉酸等主要營養成分就會流失。

豆腐——水嫩潤白不再遙遠

豆腐含有豐富的營養,它的營養價值甚至可以與魚肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬於全價蛋白,氨基酸的組成比較好,人體必需的8種氨基酸它都有,可製造血紅蛋白以傳送氧氣,讓肌膚紅潤白皙。豆腐中還含有豐富的美膚成分,其中維生素B6可以有效促進新陳代謝,以保持肌膚的光鮮水潤。多吃豆腐,成為“豆腐西施”看來並不是夢想!

吃豆腐小建議:

楊采妮說自己美白皮膚的簡單小秘訣就是多吃豆腐、多喝薏米水,我想有些道理。 市面上豆腐的品種很多,但營養成分相差無幾,所以只要新鮮就好。不喜歡吃豆腐的女孩,可以通過多種烹調豆腐的方法來多吃點豆腐,例如涼拌豆腐、豆腐羹等都是好吃又好做的。但要注意的是烹飪豆腐時最好不要放蔥,因為豆腐裡含有鈣質,而蔥中含有草酸,草酸很容易和鈣質溶和,生成草酸鈣,不僅破壞了其營養成分,對身體也有害。