女人怎樣補鈣呢

現如今各種各樣的人都會可能出現缺鈣的情況， 這已經成為了社會上的一個通病， 很多人對於這種情況並不重視， 但是這種情況時間長了就會給我們的身體帶來很大的疼痛， 可能還會給我們的行動都會帶來很大的不便， 所以一定要採取相關的方法進行治療， 尤其是一些女性朋友們， 下面就讓我們一起瞭解一下女人怎樣補鈣呢吧。

1、牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消 化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。 健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

2、海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。

3、豆製品。 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克，

其他豆製品也是補鈣的良品。

4、蔬菜中也有許多高鈣的品種。 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

5.如果想真正的補鈣， 則應該吃鈣鎂片， 國際標準鈣：鎂= 4：1 實際上鈣加VD3只能進入血液， 進入骨頭的少的很， 關於鈣的副作用， 我想說一下， 一般情況下， 如果鈣的單片含量不超過200毫克， 就沒有問題， 如果過多， 可能出現的情況就是胃腸負擔大， 產生便秘， 上火， 結石等等 鈣片的好與不好， 要看鈣源， 就是用什麼生產的， 人工合成的就不行， 經過超微處理沒有？ 現在很多人都知道補鈣鎂片， 鎂的作用是很大的， 有鎮靜， 預防老年人的各種疾病， 但是， 對於7歲以下小孩，

最好不給他服用。 科學研究證實， 一般男性32歲， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。 到60歲時竟會有50%的骨鈣減少， 此時就易出現骨質疏鬆症。 目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外， 還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。 骨的密度是指礦物質的含量， 其中最主要的元素是鈣。 骨的密度有高有低， 因人而異。 骨密度高的人， 雖同樣減少， 卻因基礎好， 便可推遲骨質疏鬆症的發生。 研究證明， 只有在30歲左右一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。

我們的女性朋友們一定要認真得去瞭解一下女人怎樣補鈣呢的問題， 對於解決我們自身出現的鈣缺乏的問題非常有幫助， 可以多吃一些鈣片兒， 還可以吃一些雞鴨魚肉可以有效地幫助我們補充缺乏的鈣以及各種各樣的蛋白質。