愛運動的人如何飲食更有助於健康

導語：現在喜愛運動的年輕人越來越多， 也越來的關注自己的健康。 但是經常也會沒有時間， 因此有人會把吃飯跟運動安排的很緊湊， 甚至認為吃完飯就運動可以幫助消化。 這些認為到底是不是對呢?在健身前後我們又應該吃些什麼更加有利於健康呢?

健身前後吃些什麼東西有利於運動呢?吃多少才對?許多人常常受此困擾， 因為怕運動過後亂吃東西會變胖。 那麼， 運動前後該如何吃才最恰當?

運動前：你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是優酪乳、葡萄乾， 或是新鮮的水果。 這樣會讓你運動時更有勁。

運動後：運動過後大約一小時後再吃東西， 因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物， 而且同時可以補充水份。 若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話， 可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml純果汁;兩個水果加一杯優酪乳;兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等)。

A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料， 例如咖啡和茶， 因為咖啡因也有利尿的作用， 會令你體內水份的補充不足。

B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質， 但平常的飲食也能補充電解質， 所以水比運動飲料更好。

溫馨提示：一些人怕在飲食後運動不舒服， 而且在飯後又需要過段時間才能夠運動， 導致運動後暴飲暴食， 其實這些做法都是錯誤的， 在運動後我們只需要補充一些水分或者吃些流食就可以。 認真看我們上面的介紹， 相信就會知道這麼做的原因了!