50歲男人每天都要鍛煉身體

文章導讀

十歲的男人， 每天中午吃完飯或者下班後， 都可以進行大步走。 其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步， 主動使身體充分伸展。 戶外新鮮的空氣和環境， 也能讓工作中緊張的大腦得到放鬆， 冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽， 可謂一舉兩得。 另外， 週末休息時， 不妨根據愛好， 約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、遊游泳， 總之， 每週應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。 生活處處多運動。 除了按照計畫進行規律鍛煉， 適時調整訓練方案外， 平時生活中也要有意識地運動， 比如少坐電梯，

多爬樓梯;工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。 及時在繁忙的工作也應該適當的抽出時間

生活和工作的雙重壓力使得男人越來越沒有時間注重自己的身體， 50歲的男人也正是在工作上如魚得水的時候， 更沒有時間來考慮自己的身體，

但是50歲男人已經開始在加劇衰老了， 更應該通過鍛煉身體讓自己的衰老減慢。 每天跑步就是很好的選擇。

不過， 畢竟人到中年， 身體不再像過去那樣健康結實。 日漸升高的血壓和體重， 都在提醒著這些“精英”們——該為健康運動起來了!這裡針對中年男性的體質、生活特點， 專門量身訂做了一個健身計畫。

在家多用跑步機。 日常生活中， 這些人往往工作繁忙， 應酬頗多， 常常要到晚上和週末才有時間鍛煉， 因此， 家裡應準備一台跑步機和啞鈴之類的器械， 選擇晚上8點—9點進行運動。

室內運動的具體操作可以遵照下面的方法：首先， 進行5分鐘預熱活動。 先做幾節廣播體操， 再重複兩遍伸展運動， 強度以讓身體微微發熱為宜。

其次，

利用跑步機進行有氧鍛煉。 跑步能使全身肌肉有節律地收縮和鬆弛， 還能增強新陳代謝， 預防老年性骨關節病的發生， 提高心肺功能。

開始時， 可以先將跑步機的速度調到1.6—3.2公里/小時， 慢走2—5分鐘;接下來， 將速度調至3.2—5公里/小時， 快走5分鐘;之後把速度調到5—6公里/小時， 開始跑動， 並按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增， 使心率逐步達到並維持在110次—136次之間， 在這個速度上堅持跑10分鐘;

然後逐步恢復到3.2—5公里/小時， 走2—5分鐘。 這樣一周跑3—5次， 總距離控制在9—10公里， 也可以結合腳踏車等器械訓練。

在跑步過程中， 每隔1—2天， 做2組力量訓練。 準備一組包膠的可調節啞鈴， 重量在15—20磅之間。 先持啞鈴進行下蹲， 每組做12個， 每次做2—5組， 注意保持腰背挺直， 這能同時鍛煉大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下來進行肩上推舉，

雙臂交替進行， 每次5—10下。

每週出去走一走。 室外運動豐富多彩， 能讓人接觸自然， 呼吸新鮮空氣。 除了堅持室內運動， 有時間還要多到戶外走走。 四五十歲的男人， 每天中午吃完飯或者下班後， 都可以進行大步走。 其要點是要有意識地擺動雙臂、邁開大步， 主動使身體充分伸展。

戶外新鮮的空氣和環境， 也能讓工作中緊張的大腦得到放鬆， 冬季天氣晴朗時還能曬曬太陽， 可謂一舉兩得。 另外， 週末休息時， 不妨根據愛好， 約上朋友出去爬爬山、打打高爾夫球、釣釣魚、遊游泳， 總之， 每週應該抽時間進行至少半個小時的戶外運動。

生活處處多運動。 除了按照計畫進行規律鍛煉，

適時調整訓練方案外， 平時生活中也要有意識地運動， 比如少坐電梯， 多爬樓梯;工作應酬時可以選擇保齡球館等運動場所。

及時在繁忙的工作也應該適當的抽出時間鍛煉身體， 讓身體更強壯才能達到和諧達到和諧狀態， 才能更好的投入工作。