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女性美體最新運動伸展操

文章導讀

明星都在什麼美體操呢?是不是很好奇?小編在這裡透露一下, 就是伸展操, 看看伸展操的動作要領吧!

伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作,

慢慢梳開緊繃糾結的肌肉, 讓肌肉更柔順有彈性。 有2個小技巧, 讓你的伸展效果更好。

1. 花時間慢慢做

當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展, 反而容易受傷。 人體肌肉有自我保護作用, 當力量加諸在肌肉上, 首先產生抵抗保護, 大約15-30秒過後, 確認這個力量無害, 肌肉才會慢慢放鬆。 因此不管哪一種伸展動作, 都要花時間慢慢做, 急不得。

2. 利用呼吸加強深度

如何判斷你的伸展操是否做對, 沒有過度伸展, 最重要的評估點就是不痛。 以伸展完不痛為原則, 練習時感到肌肉酸痛就保持停留, 配合2-3個深呼吸, 會發現伸展可以再多一點。 唐老師提醒, 每一次練習都配合呼吸讓伸展再多一點, 不必介意這次伸展並不能達到上次伸展的程度,

因為肌肉是有彈性的, 拉筋伸展完會回復是正常現象, 只要持續練習, 就能讓肌肉產生記憶, 伸展的程度會越來越好。

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晚上的伸展操~放鬆肌肉, 舒緩緊繃

使用了一整天的肌肉群, 疲累緊繃的身體肌肉, 就讓伸展操來舒緩。 伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主, 讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條, 浮腫的腿部, 都可以獲得改善。

肩頸伸展

效果:讓因為使用電腦打字一整天而緊繃的肩頸肌肉, 可以舒緩放鬆。

次數:每次伸展維持4-5個呼吸, 左右重複為一次, 反復4-6次。

腰側伸展

效果:讓因為背了一天包包而緊繃不平衡的脊椎, 得以回復平衡。

次數:每次伸展維持4-5個呼吸, 左右重複為一次, 反復4-6次。

背部伸展

效果:活動了一整天, 緊繃的背部肌群可以放鬆。

次數:每次伸展維持4-5個呼吸, 反復4-6次。

腿部伸展

效果:站了一整天的腿部腫脹現象, 利用伸展腿部肌肉的動作來舒緩, 回副肌肉彈性。

次數:每次伸展維持4-5個呼吸, 反復4-6次。

其實最簡單的運動就是最實用的, 這些運動明星也在用, 效果一定不錯哦, 那你還不趕緊去嘗試下啊!