美臀全攻略，網路最全的美臀方法

前凸後翹的身材穿什麼都好看， 不然就好比一個畸形的衣服架子， 無法脫現出自己對衣服的獨到見解的正確性，

1.找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

2.雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水準狀。 兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。 然後回復到預備姿勢。

3.跪在地上， 用雙手撐住地面。 單腳屈起向外側伸展， 左右腳輪流做20次。

4.讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度， 並使膝蓋彎曲成直角， 保持數秒。 收下左腿， 然後重複右腿。

5.爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里，

12.放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。 將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重複動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。

13.漱口時， 臀部放鬆。 重複a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。

14.俯臥在床上， 雙手放至身體兩側。 抬起右腿， 注意腳尖繃直， 保持一分鐘左右。 左右腿交換進行。

15.跪在地上， 雙手撐住地面， 身體儘量拉直， 然後單腳伸直向上儘量提升， 保持這動作至腳部帶點酸軟， 約10秒時間。 雙腳輪流重複動作20次。

16.雙手扶把， 雙腿併攏， 雙膝伸直， 挺胸、緊臀、上肢向後傾， 此姿勢保持3-60秒， 為一次。 反復重複以上動作， 臀部肌肉有酸軟的感覺，

17.雙手叉腰， 左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立， 右腿繃緊， 腳掌接觸地面。 身體向前挺的同時向下壓， 上身保持挺直， 左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。 左右腿前後交換進行。

18.席地而坐， 雙腿伸直， 挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”， 背不能躬， 雙腿不能彎曲， 不能用手扶地。 上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

19.雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹 的效果， 小腹會慢慢變平。

20.雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次，

修煉美麗的臀部線條， 將美麗的衣服穿出品位、穿出美感， 也更加自信的面對每一天， 展現自己的風采。