老年人養生：甩腿扭膝八十不老(1)

我們知道， 下肢的衰退的確早於上肢。 腿是人體主要承重肢體， 它有著人體中最結實的關節和骨骼， 隨著年齡的增長， 肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失， 血管彈性也逐漸減弱， 因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經常甩腿扭膝， 能疏通血脈， 增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。 運動時， 時間和運動量應根據自身情況而定， 以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。 腿腳經常疲勞的老人， 每天將雙腳抬高， 與心臟水準或者略高， 然後雙手旋轉揉搓小腿3—5分鐘， 以改善迴圈。

甩腿時一手扶樹或牆， 上身正直， 先向前甩動小腿， 使腳尖向前上翹起， 然後向後甩， 腳尖向後， 腳面繃直， 腿亦伸直。 兩條腿輪流甩動各20—30次， 共2—3個迴圈。 扭膝時兩足平行靠攏， 雙膝併攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針扭動數10次， 然後再逆時針扭動。 反復三遍， 扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢體， 如抖抖手腿， 或下蹲起立， 或原地踏步等。

中醫提醒， 老年人堅持適宜的鍛煉， 尤其對下肢進行有針對性的訓練， 可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失， 延緩腿的衰老。 老人可選擇散步、快走、慢跑等運動， 使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激， 促進腿腳血液迴圈， 調整機體功能。 除以上運動形式， 甩腿、扭膝也能舒通經絡， 延緩衰老。