運動肩關節肌肉的方法

為了應對生活中更大的挑戰， 就應該有一副強迫的體魄和飽滿的精神。 工作生活壓力越大， 就越應該擠時間來運動， 因為運動不僅能讓你身體強迫， 還能令人精神愉悅。 現在主動參加運動的人也是越來越多。 但是在運動的過程中， 身體很多部位都容易被忽略， 比如肩關節肌肉。 下面就來介紹幾種運動肩關節肌肉的方法。

1.軀體前屈（即彎腰）， 上肢下垂， 儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大， 作30～50次。 此時記錄擺動時間， 然後挺直腰， 稍作休息。 休息後再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習， 做同樣時間的前後擺動（30～50次）， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。 開始時， 所持的重物不宜太重。 可以先用0.5公斤， 再逐步添加到1公斤， 慢慢再添加到2公斤。

2.患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.正身雙手爬牆患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使雙側上肢儘量高舉， 達到最大限度時， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下返回原處。 反復進行， 逐漸增加高度。

運動肩關節肌肉的方法， 給大家簡單介紹了幾種。 咱們在運動的時候一定要儘量照顧到全身， 不要因為只顧著鍛煉這一部分而忽略了那一部分， 不然， 它們也是會“吃醋”， “鬧脾氣”的哦！最後也祝大家都能有個健康的身體， 迎接挑戰和喜悅並存的每一天咯！