別吃藥十三種方法可控制血壓

專家表示， 雖然可以用藥物治療高血壓， 但是如果能改變生活方式， 就可以不需要吃藥， 而控制血壓不增高。 即使有遺傳傾向的人， 改變生活方式， 也對預防和治療高血壓有好處。

1.瞭解正常血壓值

健康人的理想血壓值是120/80。 但是， 根據美國醫學協會雜誌2013年公佈的新的指導方針， 血壓在140/90以下也是正常的。

如果你有高血壓， 醫生可能會建議你每天測量一下。 而實際上， 一年看一次醫生， 一年測幾次血壓就足夠了， 而不必天天測量。

2.應有自己測血壓的儀器

除了到醫生那兒做檢查， 自己完全可以在家裡做檢查。 專家們都知道， “白大衣現象”或在醫生辦公室， 可能會導致你的血壓值增高。

《偉大的膽固醇神話》 作者、認證營養師喬尼•鮑登博士說：“理想的測量血壓方式是， 早晨剛醒， 在床上躺著的時候進行。 ”

3.特別注意加工食品

出人意料的是， 鹽吃的多其實不會升高血壓。

不過， 專家們認為減少鹽的攝入量是對的， 每天最好少攝取2000毫克或吃的鹽再少一點。

特別注意加工食品， 那裡面的食鹽量很高， 把加工食品從你的食譜單中去除。

4.多吃蔬菜

研究表明， 在飲食中含鉀的成分越多， 血壓就會越低。 而鉀的最佳來源是蔬菜， 因此， 你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.減肥

如果超重或肥胖， 得高血壓的風險就很高。 定個減肥計畫， 採用健康食譜， 每週保證2個半小時的運動， 都會對降低血壓有好處。

6.保證睡眠充足

最近， 在高血壓雜誌的研究說， 失眠可能與高血壓有關係。 如果你失眠， 那就找一找原因， 是什麼導致失眠的， 咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

7.解除壓力

心理壓力， 無論是短期的還是長期的， 都會造成血壓升高。

布法利諾博士說：“生活中的干擾都會導致血壓升高。 ”所以， 做事情有計劃， 安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂， 是很有效的。

8.斷掉咖啡因的攝取

咖啡因是血壓升高的動力。

9.解決打鼾的問題

“阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸， 會影響身體， 提高血壓。 睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動（簡稱“房顫”）或心律不齊。 如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾， 或者如果你醒來感到疲倦， 請和醫生談談怎麼辦。

10.吃越橘

據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示， 野生藍莓即歐洲越橘（一種深藍色漿果）， 可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。 雖然吃這些“小寶石”， 不會改變不良的飲食習慣， 但是可以減少一些負面影響。

11.吃可哥

研究表明， 可哥中的黃烷醇可能有助於降低血壓。 但不要走極端， 每天吃的黑巧克力量為一平方英吋（2.5釐米X2.5釐米）就夠了。

12.攝取足夠的鎂鹽

鮑登說：“鎂可放鬆血管壁和精神狀態”。

而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。 每週兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸， 幫助降低血壓。

13.戒煙

吸煙對身體的多方面都有害， 尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。 定制戒煙計畫是個降血壓的良策。