女性健康

OFFICE養生法 對“埋頭苦干”說不

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白領一族整天與辦公桌為伍, 雖說工作不重, 但緊張單調, 一天下來也是腰酸腿痛, 平時又沒時間鍛煉,

長年累月, 落下一身毛病, 如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。 朝九晚五忙于工作, 唯有午休時間是屬于自己的, 如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕松緩解疲勞, 給你帶來愉悅的中午時光。 讓下午的工作充滿動力!

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一.OL“忙里偷閑”法

1、中午不睡, 下午崩潰

午后1點鐘, 人的精神狀態處于低潮, 如果能安靜地休息一會兒, 對于養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在, 躺下來, 伸展開身體, 小睡一會兒, 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件, 至少可以忙里偷閑打個小盹兒。 你可以因地制宜——比如去自己的車里貓一覺。 或者選擇辦公室一個安靜的角落, 一個U型頸枕, 一個腰部靠墊, 仰靠在椅子上, 閉目養神20分鐘也很有幫助。

2、經常走動 沒事找事做

美國梅奧診所研究發現, 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘, 之后就會產生不適感。 建議每隔15分鐘, 站立、拉伸或走動一下, 至少30秒應改變一次坐姿。 也許你會覺得辦公室“無動可勞”,

其實可動手的地方多得是。 將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊, 桌椅灰塵稍為清掃, 門窗玻璃作簡單拂拭, 地面積垢可徹底拖擦, 甚至臉盆、毛巾也該來一 次定期的洗涮, 要不就為大家提壺水, 給花草澆次水, 真的沒事做, 你干脆再洗把臉, 或再給自己泡杯茶, 這樣花個十分八分鐘的時間, 讓你累不了也閑不了。 不知不覺, 你的肢體得到了充分的活動。

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二、辦公室“微運動”

如果能有一套成系列上講究的室內體操, 那是最好不過的, 但往往沒有這個可能。 不過, 我們可進行一些隨意的肢體活動。 彎彎腰, 扭扭腿, 伸伸臂, 轉轉頸, 按按關節, 揉揉面頰。 也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。 空間允許時, 可以 走走步, 可以適當的做原地跑步。 有興趣的話, 可根據愛好, 設計編制一套個人肢體體操, 定時或不定時作些比劃, 形成自己的活動習慣。

1.搖頭轉頸

工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動, 或用空拳輕輕叩擊頭部,

不僅能解除頸部肌肉疲勞, 還能改善大腦血氧供應, 健腦提神, 治療由神經衰弱引起的失眠等。

2.轉轉眼球

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標, 由左經上方再至右到下方回到左方, 眼動頭不動, 旋轉運目10圈。 然后再由右經上方至左到下方回到右側, 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。

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3.聳肩拋臂

自然站立或坐姿, 身正腰直, 雙目微閉, 吸氣的同時, 雙肩胛先后向上抬起, 再向前、向下、向后作旋轉運動10次, 然后反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢, 有效預防肩周炎和頸椎病。

4.扭腰

取站姿, 腳與肩同寬, 雙手叉腰, 四指在前, 拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下, 旁開1.5寸)處, 先按順時針方向轉動10圈, 續以逆時針方向轉動10圈, 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

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三.小貼士 辦公室飲茶養生

1.提神の薄荷養生茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。

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2.菊花茶可減少電子污染

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

小編點評:告別格子間里那個無精打采,暗淡無光的“工作機器”,其實辦公室也可以變成“養生室”。好時光易流逝,各位正在辦公室囤“肥肉”的OL們趕快運動起來吧,辦公室運動養生法,讓身體和心理都充滿無限正能量!(圖片來源:CFP)

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三.小貼士 辦公室飲茶養生

1.提神の薄荷養生茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。

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2.菊花茶可減少電子污染

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

小編點評:告別格子間里那個無精打采,暗淡無光的“工作機器”,其實辦公室也可以變成“養生室”。好時光易流逝,各位正在辦公室囤“肥肉”的OL們趕快運動起來吧,辦公室運動養生法,讓身體和心理都充滿無限正能量!(圖片來源:CFP)