讓飲食改變更年期出汗症狀

更年期有形形色色的症狀， 平時很普遍的愛出汗在更年期期間確是不平常的， 要想簡單改變這一症狀， 飲食起著莫大的作用。

治療更年期出汗的飲食療法如下：

1、控制高脂肪和糖類的攝入。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖導致糖代謝異常， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

2、儘量吃魚蝦和豆類。 建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。 雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物，

4、多吃蔬菜和粗糧。 許多富含纖維的蔬菜， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米等。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

5、少喝咖啡。 研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。

6、降低食鹽攝入量。 更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

7、增加鈣鐵攝入量。 更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。

飲食在人的生活中起著巨大的作用， 只要飲食合理， 更年期出汗症狀將很快得到解決。