騎自行車鍛煉腹肌 原來是這麼回事兒

騎自行車是近來比較流行的運動方式， 因為它不但能夠幫助人們消耗過多的能量， 鍛煉腿部肌肉， 還能夠讓人享受附近的風景， 簡直是一舉兩得。 近來， 有很多人說騎自行車可以鍛煉腹肌， 這是怎麼做到的呢?其實想要達到騎自行車鍛煉腹肌的目的， 就首先要保護肚子不受涼。

騎行運動可以減肥， 但需要一定的方法， 並不能盲目的騎行， 減腹部與鍛煉腹肌的最好方法還是仰臥起坐， 跑步和騎車都是很不錯的有氧運動， 多數人選擇這兩種運動來進行健康調節與全身減肥， 要達到效果的關鍵在於強度把握， 慢跑強度會低於高速蹬車， 緩慢騎行消耗小於快跑， 合理運用器材調整適合的強度才能夠起到很好的減肥效果。

1、騎行不減肚子

騎行能減肥全身， 單獨減肚子卻不是很在行， 因為騎行主要是下半身腿部在運動， 鍛煉出的肌肉多半是腿部肌肉，

減肥全身也能適當的減肚子， 如果全身都瘦了卻還是很難瘦肚子， 多半是因為胃寒所致， 通常人體的自我保護機制會讓脂肪堆積在一些比較容易受涼的地方， 所以女人更容易胖胳膊和大腿， 而男生則更容易胖肚子， 有些人長啤酒肚， 不是因為啤酒中含的熱量， 而是因為啤酒很涼， 脂肪就會在肚子那裡增加去保暖了。

2、鍛煉腹肌方法

瘦肚子鍛煉腹肌要從兩點著手， 首先肚子的保暖， 平時多喝熱水， 少喝冰水， 那樣胃會受不了， 脂肪也會更多的往肚子上堆積， 騎車鍛煉會出很多汗， 又會被風吹幹， 這個過程中會有受涼的可能， 需要對肚子保暖， 買騎行服， 或者自己穿衣服的時候選擇腹部有擋風效果的衣服， 能夠減少風涼可能， 鍛煉腹肌則需要仰臥起坐來鍛煉， 平時要多向上拉伸， 運動前後多做些保健操， 能夠減少受傷可能， 並且有利於肌肉的養成。

3、科學減肥方法

除了天生肥胖者之外， 多數人的身體都有自動調節功能， 在發育期會發胖， 是生長激素導致， 過了生長期人們的身體胖和瘦基本上靠控制飲食調節飲食習慣就能解決， 而人在過了二十五歲之後身體自身的調節能力會逐漸下降， 新陳代謝速度減緩， 這時減肥就需要運動和飲食共同作用才能起到效果了， 運動能刺激身體機能與能量的調用，

來加快新陳代謝， 平時吃七分飽， 多吃健康蔬果， 規律飲食， 這樣的飲食習慣則能夠有效地調節身體能量平衡， 達到科學減肥的效果。