看了這些，增加胸肌你準備好了嗎？

胸肌的練習在大家日常健身中可以十分看重的， 因為這十分直觀明瞭， 但是很多人卻無法做到增肌， 其實這是有方法的， 找到好的方法再去堅持才是有必要的。

對於胸部的鍛煉動作， 臥推是大家在熟悉不過的經典動作了， 常見的臥推方式又分為啞鈴臥推和杠鈴臥推。

但是很多人在進行這樣的鍛煉動作一段時間後， 收效甚微， 這是為什麼呢？

大部分原因都是因為細節注意不到位導致的鍛煉效果不佳， 所以我們通過常見的錯誤動作總結， 針對性的提出以下幾點建議。

一、增強手臂力量

想要鍛煉胸部肌肉， 就必須給予它持續的刺激， 而作為主要輔助肌肉的手臂在動作中扮演著決定性的角色。

沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量， 沒有大重量的臥推， 胸肌就很難成長。

所以增強手臂力量就是非常重要的事情了， 加強你的手臂力量，

二、持續的給予胸肌刺激

肌肉是隨著不斷的增加強度而增長的， 長久的重複性練習只會讓肌肉產生適應性。

所以， 不斷地增加訓練強度， 如逐步的增加負荷， 交替進行不同的動作模式， 找回目標肌肉的刺激感。

三、盡可能增大動作幅度

在我們的動作過程中， 動作幅度越大， 肌纖維拉伸與收縮的程度就越大， 受的刺激也越強， 效果自然比幅度受限的動作更好。

因此適當的增加臥推的動作幅度， 會讓你的鍛煉更有效。

四、多進行高強度複合動作

從長遠來看， 多關節的複合動作不管是對於我們肌肉的增長， 或是身體穩定性的構建都是非常有利的。

所以， 多進行蹲、硬拉、划船、站姿推舉這樣的多關節複合動作，

如果你能長期堅持這些方法， 然後每天堅持練習， 練就你的胸肌那也是十分簡單的事。