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跳繩減肥效果不好怎麼辦

減肥相信是很多人會使用的一種減肥方法, 因為我們都知道它是一種運動減肥的方式, 運動減肥會更加的安全健康一些, 能夠更好地燃燒身體堆積的肥肉和脂肪, 但是有些人又認為跳繩不能夠達到理想的減肥, 面對這種狀況的時候, 大家就需要注意科學對待了, 瞭解正確的方法了。

1. 第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指, 在跳繩的過程中儘量不要休息, 並且均勻的保持一定訓練強度, 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友, 是20分鐘以上, 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長, 減肥的效果也就越好。

2. 第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法, 一個方法是用心率來衡量, 另外一個是用自我感覺來衡量。

3. 如果用心律來衡量的話, 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備, 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度, 心率的計算公式是:(220—年齡)*75%, 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候, 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單, 在跳繩的過程中, 練習者的感覺是介於累與不累之間, 即為75%的訓練強度。

5. 第三點:跳繩減肥期間, 控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動, 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間, 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量, 早餐和午餐正常就可以。

如果想要通過跳繩減肥, 那麼一定要注意正確的方法以及運動量, 只有達到一定的標準對燃燒身體的脂肪才可以更好, 也希望面對肥胖問題的朋友, 對這些減肥常識都可以更加的重視, 輕鬆讓自己擺脫肥肉問題。