跑步前吃飯還是跑步後吃飯

飯前運動和飯後運動都是可以的。 需要注意的是， 在要出門跑步之前一定要注意不能是在飯後， 同樣也不能是在餓著的狀態下來跑步。 如果是在飯後的一個小時之內就跑步， 這樣的運動會增加胃的負擔， 造成消化不良或是胃部下垂， 詳細瞭解跑步前吃飯還是跑步後吃飯？

在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物)， 是有助於身體恢復能量， 防止肌肉過度分解。 這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。 在跑步後的45-60分鐘後吃飯， 身體就能把它們高效利用到。 跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段， 吸收和利用都會很高， 生長激素啥的也在分泌， 開始身體修復。 最好的跑步時間是下午15:00-18:00， 跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。 前者時空氣清新， 體內腎上腺皮質激素水準達峰值。

而根據生物鐘， 約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。 以跑步減肥為目的的話， 可以在上午或下午跑步， 跑步完吃飯， 這樣補充了碳水化合物， 有利於身體從疲勞中及時恢復。 跑步前一小時內吃米飯不易消化。

對初跑者來說， 在跑前半小時到一小時要喝杯水，

吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。 高營養、高纖維的食物通常會引發胃病， 尤其對於初跑者， 跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、沙拉和水果(香蕉是例外， 因為大部分人的腸胃可以接受它)。

跑步後， 我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量， 此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。 我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐， 全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。

跑步看似簡單， 但也要根據自身身體素質合理安排。 相對於腳踝， 膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大， 更易受傷。 專家建議， 如果體重過胖， 最好用快走代替跑步， 將運動對膝關節的損傷降到最低。

哪怕是正常速度的散步， 只要持續45分鐘以上， 也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。 跑步前， 做一些深蹲和伸展動作， 放鬆緊張的肌肉和骨骼， 為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。 跑步過程中， 要掌握呼吸的節奏，

保持均勻舒暢的呼吸， 能有效地減輕心肺的疲勞， 保持充沛的體力。 跑完步後不要立刻停下， 最好能慢走一段時間， 調整心率和呼吸。 避免不適反應出現。