白領健康

白領如何告別周一焦慮癥

輕者倍感無奈、心情不靚;重者則有輕微頭痛, 胃不舒服, 沒有食欲等不適, 甚至有想跳槽的舉動……小編和大家一起學習11招白領找回好心情。

如果用一種顏色形容周一, 多數中國人會用黑色, 西方人會用藍色。 黑色代表焦躁和藍色代表抑郁能看出全球人都不喜歡周一。 事實上, 隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙, 一個全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已開始困擾很多人。 每到周一, 我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人, 這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀。 為此, 國內外專家共同提醒,

周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安, 著急上火。

至少六成人患上“周一焦慮癥”

“告訴大家一個慘無人道的消息, 一個滅絕人寰的消息, 一個絕望至死的消息, 一個傷心欲絕的消息, 一個肝腸寸斷的消息……明天周一!”一段時間以來, 每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發, 它們說法各異, 但主題只有一個:真不想過周一。

一項來自5000名的調查顯示, 約有80%的受訪白領被“周一焦慮癥”困擾。 其中, 61.4%的被調查者表示, 周日下午想到假期要結束, 就心情很低落;63.4%的被調查者認為, 到了周一早晨, 對于要開展的工作, 感到很無奈。 在面對一周工作時, 輕則略感無奈, 迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛, 胃不舒服, 沒有食欲”等不適。

特別是高壓行業, 如媒體人、律師、會計師等, 情況更嚴重。 最近一項調查還發現, 這種嚴重焦慮狀態, 還可能導致人們作出不理智決定。 某職業規劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進行統計分析后發現, 職場人關于“跳槽”、“求職”、“加薪”問題, 一周內以星期一關注度最高, 隨著工作日推后, 關注度遞減;待到下一周, 該現象又再次出現, 循環往復。 有人將這種狀態稱為“周一跳槽焦慮癥”。

事實上, 不僅國人如此, 2008年英國一項涉及3000人的調查顯示, 約60%的上班族表示, 一周內星期天晚上休息的最差, 有1/4的人曾因為周日失眠而周一請假, 46%的人周一不能集中精神工作, 30%的人會沖老板發脾氣, 還有20%的人會打瞌睡。 此外, 很多女性抱怨,

每到周日晚上, 自己總想在周一開始前干完所有家務, 但這時孩子不肯洗澡, 丈夫只愿躺在沙發上, 寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放松的晚上, 結果卻一片忙亂。 而接受調查的男性表示, 周末往往會娛樂, 到了周日晚上, 想到明天的工作還沒準備, 而家里又一片混亂, 這也讓他們變得焦躁。

壓力導致精神緊張

那么, 到底是什么原因導致現代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢?其實“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍色星期一”。 它并不是醫學意義上的疾病, 而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時, 生理上和心理上產生的不適反應。 因為周末放松的狀態也有“慣性”, 要想突然“剎車”,

轉入緊張狀態, 不管是從心理還是生理上, 都有一定的難度。

專家表示, 焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心, 怕應付不了。 周一的焦慮也是如此, 因為周日的全然放松, 導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心, 并由此產生煩躁、抑郁情緒。 中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似, “周一有太多的事情要安排, 這種因壓力產生的擔心就是焦慮出現的根本原因。 ”

此外, 研究認為, 人們周一覺得焦慮的原因之一。 就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。 從這個意義上說, 周一焦慮癥也并不是上班族的專利, 學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題,

而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。 還有一種說法認為, 小孩因為知道父母不能再像周末一樣陪著自己, 也會在周一受到大人的影響, 表現出嚴重的“分離性焦慮”反應, 哭鬧不止。

總的來說, 每周開始時的不良情緒, 并不會對身體產生太大的負面作用, 因為人體的調節機制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉。 但周一當天工作的完成情況, 確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。 有時甚至還會與同事、領導產生口角。 所以, 我們也需要做些改變, 將這種影響減到最低。 湯永隆說, 治本的首要辦法是減壓, 選擇一份合適并喜歡的工作時, 人們通常不會有太大壓力, 也就會比較少面臨焦慮問題。

其次就是保證生活的規律性, 特別是周日不要玩得太過放縱, 周一盡量少安排些工作, 以減小兩天的落差。

11招幫你找回好情緒

除“治本”外, 國外專家給出的11招“治標”方法:

1.周五下午就將辦公桌收拾干凈。

列好下周一要做事情的清單, 這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。

但對很多人來說, 即便早些上床, 也無法做到早睡著。 這種情況下, 就盡可能在周日晚上睡前, 做好第二天的準備, 以縮短你從起床到出門的時間, 這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來就立刻起床。

在床上拖著, 只會增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉。

最好直接突然潑到臉上, 這可以幫你迅速醒過來。 或者也可以先稍微活動活動, 促進血液循環,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。

衣服顏色可以影響情緒。所以,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發型,戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。

陽光可以幫助你盡快調整生物鐘,并減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。

適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因為餓著肚子干活,會加重焦躁感,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。

這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態,但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。

笑是良藥,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,有助于改變辦公室的氛圍。

10.周一剛開始工作,盡量不做分心的事。

現在大多數上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是,盡快完成當天的工作,不要拖到很晚。

11.取消會議。

如果你是領導,請取消周一的會議。這是對所有人,對工作效果都好的一件事。

促進血液循環,刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。

衣服顏色可以影響情緒。所以,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發型,戴上心愛的首飾。

6.出門曬太陽。

陽光可以幫助你盡快調整生物鐘,并減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。

適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因為餓著肚子干活,會加重焦躁感,吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個短暫聊天。

這種交談可以幫你快速回到周圍同事環繞的工作狀態,但建議聊天內容不要涉及工作。

9.用微笑開始新的一周。

笑是良藥,你可以看個小笑話,或者跟同事分享好玩的見聞,有助于改變辦公室的氛圍。

10.周一剛開始工作,盡量不做分心的事。

現在大多數上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作,那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是,盡快完成當天的工作,不要拖到很晚。

11.取消會議。

如果你是領導,請取消周一的會議。這是對所有人,對工作效果都好的一件事。