教你三個妙招 輕松緩解肩周炎

由于現在的生活方式， 肩周炎的患者越來越趨于年輕化​。 而肩周炎一旦疼痛發作， 那是非常難受的。

肩周炎怎么緩解

提重物旋轉療法

站上平地上， 上身自然彎曲， 肩膀自然下垂， 兩只手一邊各抓住一只啞鈴， 向下旋轉畫圈轉動， 順時針轉一次， 之后逆時針轉一次， 可以做20次~30次， 每天3組。

對墻畫圈療法

站在平地上， 身體距離墻壁一個手臂長多一點， 面對著墻壁， 把手伸直對著墻壁做畫圓的動作， 先順時針再逆時針， 各做20次， 每天3組。 對緩解肩周炎有很大幫助。

拉毛巾療法

兩手放在身后， 各抓著毛巾的一頭， 一手在上一手在下， 模擬搓背時的動作慢慢活動。 先是左手在上拉伸10次， 之后換右手。 每天做3組， 肩周炎可以得到改善。

肩周炎的臨床表現

1.肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以后疼痛逐漸加劇或鈍痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累后常使疼痛加重， 疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點， 若因受寒而致痛者， 則對氣候變化特別敏感。

2.肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，

以外展、上舉、內旋外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降， 加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

3.怕冷

患者肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。

4.壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

5.肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮， 出現肩峰突起， 上舉不便， 后伸不能等典型癥狀， 此時疼痛癥狀反而減輕。

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