跑步後膝關節痛要如何緩解？

現在很多的人喜歡跑步， 但是對於跑步的正確方法很多的人都不清楚。 跑步後膝關節痛很多的人都視為平常， 認為是經常不運動造成的， 這種想法其實是錯誤的。 很多的人跑步後膝關節痛就是因為對跑步的一些常識不瞭解， 錯誤的跑步引起的， 而且膝關節痛並不簡單。 如果跑步後膝關節痛我們就要重視了， 努力的緩解膝關節痛是首先要做的事。

在進行跑步， 等運動時， 如果運動強度過大或姿勢不正確， 往往會對膝蓋造成損傷， 造成跑步後膝關節痛。 採取適當的防治措施也是十分必要的：

一、局部冷敷。 疼痛明顯時， 可用小冰塊或浸過冷水的毛巾， 敷在疼痛的地方， 每日2～3次， 每次5～15分鐘。

二.加強腿部力量練習， 如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度， 背靠牆， 手前伸， 堅持數十秒至兩分鐘， 分兩到三組）、蹲起（分三組， 每組50個）；

三.跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，

四.穿厚底彈性好的鞋

五.跑步時應慢跑， 儘量平穩， 落地輕， 步子小一些。

很多第一次開始跑步的人比較容易出現跑步後膝關節痛的現象， 所以非常需要緩解膝關節痛的方法啊， 這些人可以認真的學習一下。 跑步貴在堅持， 持之以恆， 才能夠通過跑步來鍛煉自己的身體， 磨練自己的意志， 不要因為跑步後關節痛而放棄。