健康減肥

怎樣練瑜伽豐胸 學會這幾招告別“太平公主”

瑜伽豐胸第1式:外側畫圈

瑜伽豐胸第1式:外側畫圈

要點:

做這動作時, 畫圓圈的動作幅度宜較大, 動作愈大, 運動的範圍就愈多, 可幫助健胸, 還可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度張開, 手肘舉至與胸部平衡, 手掌心向外。  

Step 2:以手肘向後畫圈, 重複10次。

瑜伽豐胸第2式:手肘提胸

作用:

瑜伽豐胸第1式可幫助提升胸部, 令胸部線條更堅挺。

要點:

把手拉後時, 宜儘量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。

Step 1:右手肘彎曲,

置於耳後, 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 儘量把右手肘提升至最高, 維持動作10秒。

Step 2:左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣, 同樣把左手肘儘量提升, 每邊重複動作10次。

瑜伽豐胸第3式:屈手挺胸

要點:

腰部要挺直, 胸部要挺起, 雙腳要張開與肩同寬。 每次伸展時宜稍作停頓, 這樣效果會更顯著。

Step 1:舉起雙手, 屈曲雙手, 手掌放於腦後, 先吸氣, 手肘與耳朵平衡。

Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 儘量移至極限, 然後慢慢回到原位。

Step 3:吸一口氣, 慢慢呼氣, 再將上半身向右移, 每邊重複5次。

瑜伽豐胸第4式:合十提升

瑜伽豐胸第4式:合十提升

作用:

瑜伽豐胸第4式改善胸部外擴, 令兩邊胸部線條更緊致。

要點:

注意, 身子要儘量挺直, 不要駝背。

Step 1:吸氣,

挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊, 並向內用力。

Step 2:慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 維持動作約10秒, 重複10次。

瑜伽豐胸第5式:左右合十

作用:

瑜伽豐胸第5式可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。

要點:手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

瑜伽豐胸第6式:伸展健胸

作用:

瑜伽豐胸第6式令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。

瑜伽豐胸第7式:手肘合十

作用:

瑜伽豐胸第7式可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

瑜伽豐胸第8式:雙臂交疊

作用:

瑜伽豐胸第8式可把胸部往上提,能預防胸部下垂。

要點:做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

瑜伽豐胸第9式:掌心畫圓

要點:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。 

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

瑜伽豐胸的其他姿勢:

簡易風吹樹式

貓伸展式

駱駝式

頂峰式

簡易棍棒式

炮彈式

瑜伽除了是全身運動之外,它還能有效鍛煉局部,堅持練習能讓你擁有更好的身體曲線。MM們把今天小編教大家的幾個簡單的豐胸瑜伽動作都學會,就能擺脫“太平”和下垂的的煩惱了。

以上全部內容就是關於“怎樣練瑜伽豐胸”,“怎麼樣練瑜伽豐胸”的全面解答,希望能夠幫助到您。

瑜伽豐胸第5式:左右合十

作用:

瑜伽豐胸第5式可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。

要點:手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

瑜伽豐胸第6式:伸展健胸

作用:

瑜伽豐胸第6式令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。

瑜伽豐胸第7式:手肘合十

作用:

瑜伽豐胸第7式可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

瑜伽豐胸第8式:雙臂交疊

作用:

瑜伽豐胸第8式可把胸部往上提,能預防胸部下垂。

要點:做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

瑜伽豐胸第9式:掌心畫圓

要點:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。 

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

瑜伽豐胸的其他姿勢:

簡易風吹樹式

貓伸展式

駱駝式

頂峰式

簡易棍棒式

炮彈式

瑜伽除了是全身運動之外,它還能有效鍛煉局部,堅持練習能讓你擁有更好的身體曲線。MM們把今天小編教大家的幾個簡單的豐胸瑜伽動作都學會,就能擺脫“太平”和下垂的的煩惱了。

以上全部內容就是關於“怎樣練瑜伽豐胸”,“怎麼樣練瑜伽豐胸”的全面解答,希望能夠幫助到您。