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上班族長期伏案工作 “左顧右盼”防治頸椎病(1)

案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業病。 經常有意識地“搖頭晃腦”, 對防治此類職業病有良好效果。

首先仰頭觀天。 取直立體位, 兩手下垂, 兩腳與肩同寬, 頭緩緩抬起, 仰望天空, 仰視角儘量達最大限度, 眼睛盯住一個目標, 保持這種姿勢15秒鐘左右。

其次按摩頸部。 取直立或坐式, 用雙手拇指按揉頸部後側, 先按中間部位, 後按兩側肌肉, 自上而下, 自下而上, 反復按揉15次。

然後兩目虎視。 用手足撐地, 使身體呈弓形;然後轉頸回頭, 左顧右盼, 左右各轉動15次。 要領是:左顧右盼時重在轉頸部, 不是只轉眼睛。

第四是搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周, 再向反方向搖動。 左、右各做10次。

最後是互相爭力。 兩手十指交叉, 手掌置於頸項後, 將頸部用力向前推, 頸項則向後挺直, 兩力方向相反。 與此同時, 左右轉頭搖晃5次。 放鬆, 停片刻後再重做。