孕期如何緩解腳腫方法

五招可以幫助孕婦緩解水腫帶來的不適

懷孕8個多月的小雯最近一到下午， 總覺得雙腿有一種脹脹的感覺， 以前合穿的鞋子現在穿上勒得難受。 同事朋友告訴她， 這是孕期水腫， 很多准媽媽都會經歷。 專家表示， 約有一半的孕婦在妊娠晚期會出現腳腫。 一般來說， 孕期水腫是孕晚期常見的一種反應， 如果不嚴重的話一般不需作特殊治療， 但也可能出現病理性水腫。 如果水腫已經超過了小腿的部位， 或經過臥床休息後， 第二天水腫還是不能消失， 建議到醫院檢查。 此外， 孕期體重增長過快， 每週的體重增長超過500克的准媽媽，

孕期為什麼會出現水腫呢?廣東省婦幼保健院產科主任醫師溫濟英解釋說， 孕期水腫一般與身體的內分泌發生改變有關。 懷孕後胎盤分泌大量雌激素， 促進了水分和鹽分在人體內的瀦留作用， 因此產生水腫。 另外， 到了孕中晚期， 不斷增大的子宮壓迫了盆腔和下肢的靜脈， 使下腔靜脈回流受到不同程度的阻礙， 從而導致下肢水腫。

溫濟英稱， 一般來說， 孕期水腫是孕晚期常見的一種反應， 情況不嚴重的話無須作特殊治療。 但如果出現上述提到的病理性情況而不及時處理， 則可能會嚴重影響准媽媽及胎兒的健康，

對於正常的孕期腳腫， 孕婦平時可以怎樣緩解水腫帶來的不舒服呢?溫濟英支招如下：

1.飲食調理：懷孕後由於身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此， 孕婦要控制好鹽的攝入量， 一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。 對於一些含鹽量較高的醃製品， 應儘量少吃或不吃。 另外， 水腫與營養不良也有一定的關係， 營養性低蛋白血症、貧血等也是准媽媽水腫的一個常見的原因， 因此， 在孕期也要注意攝入優質蛋白(如肉、蛋、奶及乳製品、大豆及豆製品等)及含鐵豐富的食物(如動物肝臟等)。

2.充分休息：到了孕晚期， 不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管， 使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙， 從而導致水腫的症狀，

3.正確的臥躺姿勢：睡眠時採用左側臥位， 可以避免壓迫到下肢靜脈， 減少血液回流的阻力。 平躺時把腿抬高， 可以加速血液回流， 讓血液更容易回到心臟， 減輕靜脈內壓， 能有效地緩解孕期腳腫， 同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。

4.適當散步：散步是一項非常適合准媽媽的運動方式， 散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。

5.按摩小腿：飯後坐著看電視或聊天時， 准爸爸可以幫准媽媽捏捏小腿和腳， 以幫助預防和消除水腫。