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十個小動作身材美麗又動人

文章導讀

要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿, 最終的秘訣還是要靠鍛煉。 從今天開始按照這些方法進行鍛煉, 你也能夠擁有少女般的曲線美。

塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動

1、雙手握緊啞鈴, 將其放於大腿前側, 並緊雙腿站直。

2、腰向前伸, 並緊膝蓋, 身體前屈, 將臀部盡可能向後挺, 應感覺到用力壓盆骨。

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臀部+大腿外側的運動

1、挺直身體, 雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行,

分開雙腿約兩個肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈, 左腿向側面伸直。 收緊上身, 臀部向外挺, 如同坐著的姿勢, 膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

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塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢, 在此基礎上, 右腳的後腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋, 抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳後腳跟, 同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動, 連續做4次後換另一條腿, 方法同上。

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塑造緊實小腿+大腿外側的運動

1、將右臂向前伸直, 抓住左腿腳腕向後彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟,

儘量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動, 連續做2 次後換另一條腿, 方法同上。

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塑造苗條曲線--小腿+腿部整體

1、雙手抓住啞鈴, 伸直上身, 雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏, 伸腰, 臀部向後挺出去, 蹲下。

3、直立起身, 將左腿最大限度地抬起。

4、返回姿勢1, 換腿, 做法同上。